散打怎么在家练
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
自己在家改腰围的小妙招
有一些小妙招可以在家改变腰围。
首先，要坚持每天进行腹部收缩和舒展运动，这些运动可以刺激腹肌和腰部肌肉，从而减少腰部脂肪；其次，保持健康的饮食习惯，尽量避免高热量和高脂肪的食物，选择蔬菜、水果、瘦肉等健康食品来保持饮食平衡；最后，多喝水，保持身体的水分平衡，也有助于排出多余的脂肪。
需要注意的是，改善腰围需要持之以恒的努力和坚持。
同时，如果腰围问题比较严重，还需要寻求医生的帮助和指导。
改腰围的小妙招很多，最好的办法是多运动。
原因是腰围是脂肪堆积的区域，只有通过运动来消耗掉身体内的脂肪才能有效改变腰围。
此外，适当地控制饮食也是提高运动效果的重要措施。
坚持这些方法，慢慢地就能发现腰围变细了。
除此之外，也可以尝试按摩、穴位按压等方法来刺激身体代谢，促进脂肪燃烧，但是这些效果相对较小，需要长期坚持才能见到明显效果。
有什么方法可以在家中，快速排汗的
快速排汗锻炼方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
到此，以上就是小编对于在家如何练腰部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
