100米跑得慢怎么快速提升
第一:起跑节奏练习，节奏嗒、嗒、嗒连续快速跑步。
第二:反应速度练习 ，不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等等练习）。
第三:多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米等，可以提高绝对的速度。注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。
第四:且练习途中跑，可以大步幅高频率。
男生撸铁的最好频率
每周三天就好，两天一次是一个比较合理的频率。撸铁是一项健身运动，我们也不能贵频繁的撸铁，合理的安排时间，每周三天，每次半个小时比较合适
正常情况下，男孩子做撸铁运动，一周两次比较合适的，实行每间隔三天做一次，每个月搞个十次八次的就很好了。
这项运动，贵在坚持
隔一天一次，每天最好是晨间撸铁
身体强壮💪的每天一次
胸肌多久练一次，一次练多久
本人平时喜欢锻练身体没去过健身房！如果是为了健康什么时候练不重要！如果想变成有些人那样建议找个真正的专业老师指导！我每天都是5组20个共100个高位俯卧撑！在家、公园、办公室、都可以！
对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。
一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。
每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？
因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。
胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。
60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。
我是老胡，我爱运动！
胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。
看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。
下边老胡就从胸肌的特点和训练计划两个方面来详细解答这两个问题。
1 胸肌多久练一次？
这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。
通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。
原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。
每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。
2 一次练多久？
力量训练的基本原则：
除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。
在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
到此，以上就是小编对于怎样练频率的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
