练肌肉要吃什么
1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。
3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。
4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。
1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成
.鸡蛋中含有大量的蛋白质等营养物质，健身的人吃鸡蛋可以增长肌肉，提高自身的免疫力。
2.牛肉：牛肉中含有大量的蛋白质，食用后可以为人体提供大量的能量，加快身体的新陈代谢，增长肌肉。
在进行健身塑形期间，不要吃垃圾食品、不要喝碳酸饮料，减少糖类的摄入，多喝水，加快身体新陈代谢。
想练肌肉要吃什么比较好
1.牛肉。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。
另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力;
2杏仁。这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E;3鸡蛋;4牛油果。
富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉
练肌肉吃什么
1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。
3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。
另外，专门的肌肉增长营养品也可以作为辅助。
但需要注意控制总热量摄入，避免过量导致脂肪增加。
1、面包。面包含的纤维素比较少，而且会提升胰岛素水平。所以在刚锻炼完之后，可以适当的吃一些面包，这样可以提升胰岛素分泌，帮助肌肉生长。
2、碳水化合物。多食用一些碳水化合物可以加强蛋白质代谢，帮助肌肉生长。常见的碳水化合物类的食物有马铃薯、番薯等。
3、瘦牛肉。瘦牛肉富含脂肪和胆固醇，而脂肪和胆固醇成分都是增长肌肉的原料。所以可以多食用一些瘦牛肉。
坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增
蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长
脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助
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