少林阴吊功怎么练
身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。
急！怎样做吊腿上升的器械
吊腿分两种：
一、依靠吊腿：练者站於一根柱前，把腿抬起，用一条带子兜著腿后跟高过头顶拴於柱上。身体直立，重心脚用力，姿态脚尽力放松，这样就增加了控制能力。
二、临空吊腿：练者不靠任何东西，用带子把腿吊起起。主要是自己腿的抬高，带子只是起辅助作用。
如何跳得更远小技巧
跳的远就要跑的稳快，需要踩一下踏板
踩踏板能使身体跳的高高的，跳的高高的脚落地是才能蹦的更远。
跑的稳才能跑的更快，跑的快就能跳的猛，这时就需要踩一下踩板板的作用是为了跳的更高，跳的高，自然就离不开跳的猛，跳的猛就要跑的稳和快，这样也就能蹦的很远。
1、跑得要快；
2、不要太想着往前跳，要想着往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、学会收脚，越晚落地，着地点就越远；
4、要有比较好的腰腹力量，这样可以更好保持空中腾越的姿态，保证不会飞了一半就掉下来。
助跑跳远规则：
1、起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳线；
2、落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离。
内八字站立
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。
摆臂与呼吸配合
在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，起跳前，随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾，随之两腿弯曲成半蹲姿势，需要深吸一口气并随下摆至两侧后方，可以为肌肉提供起跳时的爆发力。
落地姿势
在落地的时候，保证后脚跟先落地，上体在落地后需要保持前倾，防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起，并使用前脚掌抓地，利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，保证后脚跟先落地，这样就可以保证在最远的距离结束。
在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起，这样可以跳得更远。
首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。
准备跳时。摆动双臂，每次摆动时，双腿随之弯曲，摆动次数一般3或5次，因人而异。
即将跳时，大腿肌肉紧绷住，注意，此时若突然感到状态还不是最好，千万不要急于跳出去，宁可多摆动几次，下定决心跳后，脚跟离地，脚尖着地，大腿发力，小腿此时也要绷紧，双手猛的向前摆动。
飞行中，紧绷大腿，设法把双脚往前伸，因为着地后，双脚的位置即为成绩，双脚会把身体往前带。
着地后，尽力把重心往前移，如果摔倒了，那么肯定以你身体在地面上的最后点（比如手撑的地方或者屁股）作为分数，那样就太不值得了。待稳定后，直立身体，举双手示意完成。
一，多做腿部力量训练，大腿小腿都得训练
有很多人觉得要增强自己的跳跃能力，只需要增强大腿的力量就足够了，但实则不然。虽然大腿股四头肌的力量，在自己的跳跃能力中占很大的一部分，但是如果自己的小腿非常的柔弱，不够强壮的话，自己的大腿再怎么强壮，自己的跳跃能力也是很难得到增长的。
所以，自己不管是在日常生活中，还是在健身训练中，都可以去做一些腿部力量的训练。在健身房中，咱就可以做负重的杠铃深蹲，以及训练小腿的杠铃提踵等训练动作。而在自己的日常生活中，自己就可以做一些徒手的训练动作，比如收腹跳，或者高抬腿等腿部力量的训练动作。如果有条件的话，自己还可以在双腿上绑上一定重量的沙袋，让自己绑着沙袋去生活，去工作学习，如此也是可以在一定程度上，增强跳跃能力的。不管怎么说，不管是什么样的训练，都需要自己长时间的坚持，才会让跳跃能力得到增加。
二，控制饮食，注意减脂
减脂对于增强跳跃能力是非常重要的一点，因为一个体重较大，体脂率较高的人，就算他腿部力量再怎么强，他也不可能会跳得非常高，他的体重在很大的程度上限制了他。所以，咱要增强自己的跳跃能力的话，有效的去减脂，把自己的体重变得相对来说轻一点，也是一个非常有效的增强自己跳跃能力的方法。
到此，以上就是小编对于如何锻炼吊单杠的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
