怎样快速瘦身，腹部怎么练，上腹中腹，和下腹，分别怎么练
游泳最好的全身锻炼。什么运动都比不了。包括瑜伽和跳舞。特别是冬永。效果最明显。相信我没错的
揉腹的锻炼方法
揉腹是一种很好的锻炼方法，可以促进肠胃蠕动，增强肠胃功能，有助于消化和排便。具体的锻炼方法是：先用双手握住小腹，然后顺时针方向轻揉腹部，每次揉5-10分钟，每天揉2-3次，坚持一个月可以看到效果。同时，注意饮食健康，多吃蔬菜水果，减少油腻和辛辣食物的摄入，保持良好的生活习惯，才能更好地发挥揉腹的效果。
提腿锻炼下腹的
睡在垫子上,头顶站一个人,你双手抱住那个人的腿,要抱紧然后双腿伸直抬起,腿要绷直尽量向头顶上的人抬越靠近越好，然后那个人就把你的腿使劲向下推,但是你的腿尽量不要靠到垫子.这样反复做就可以了，腿不会抽筋的 .
怎样练小肚子腹肌
小腹肌肉的方法有:
1、平板支撑，主要锻炼腹横肌。注意锻炼时身体不能弯曲，要成一条斜直线，一般建议每次约一分钟，然后一天做五次。
2、卷腹，意思就是把身体卷起来，主要锻炼的是腹直肌，建议做卷腹动作时可以把腿悬在半空中，上半身和下半身同时向中间卷起来，这样的动作效果最佳，但是同样也是最辛苦的动作。
3、悬挂抬腿，将自己悬在半空中，然后把腿抬起，与身体成九十度，这个动作是锻炼腹肌下部的。
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