引体向上练的是上背还是下背
引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。
引体向上可以把背练宽么
引体向上可以训练背部肌肉，但是它并不能直接让背部变宽。引体向上主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和背阔肌，这些肌肉的强度和体积会随着训练的增加而增加。但是背部的宽度取决于肩胛骨和胸骨之间的距离，也就是背部骨骼结构的大小和形状。如果想要让背部变宽，除了锻炼背部肌肉外，还需要通过营养和训练来增加肩胛骨和胸骨之间的距离。
因此，引体向上可以帮助训练背部肌肉，但是要想让背部变宽，需要综合多种训练方法和策略。
正手引体向上和反手引体向上哪个练背
正手引体向上和反手引体向上都可以练习背部肌肉，但它们侧重的区域略有不同。正手引体向上主要锻炼的是背部的上半部分，包括肩胛骨上缘和上臂三头肌。而反手引体向上主要锻炼的是背部的下半部分，包括肩胛骨下缘和下臂肌肉。因此，如果想要全面锻炼背部肌肉，建议将这两种动作结合起来进行，以达到更好的效果。同时，不同的锻炼方式也可以让身体得到更多的变化和挑战，避免锻炼的单调性。
正手引体向上和反手引体向上都是有效的背部训练动作，但它们对于背部的刺激点略有不同。
正手引体向上主要锻炼背部的宽阔肌和上背肌，而反手引体向上则较多地刺激背部的中背肌和下背肌。为了全面发展背部肌群，可以同时进行这两个动作或轮流进行训练。根据个人的训练目标和身体状况，可以根据需要进行组合和调整。建议在进行这些训练动作之前咨询专业的健身教练以确保正确的姿势和训练方法。
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