下斜卧推杠铃杆起始位置
仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃
卧推有必要练下斜吗
有必要！上斜、下斜，平板卧推都要锻炼，可以打造完美胸型！
下斜卧推：下斜是一种不容易掌握的运动，主要增强胸大肌下部。
动作教程：
起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
动作过程：收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。
角度：斜板的角度控制在15~30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。
提示：下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。
技巧：（1）双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。 （2）上下铃时肩膀和手腕不要旋转。（3）推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。
下斜卧推和平板卧推重量差多少
10-20斤。
平板应该比上斜推的重量大一些，上斜能卧推70斤，平板应该能推80到90斤，上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。
卧推是健身中常见的一个训练动作，同时卧推还有很多种类型，比如上斜卧推下斜卧推等等，其实上斜卧推与下斜卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，当然这两种卧推都是有很多好处的。
上斜卧推肩膀疼怎么恢复
卧推肩痛可能是由于肩部肌肉过度使用或姿势不正确引起的。以下是一些放松和改善卧推肩痛的方法：
- 适当减少卧推的重量和次数，以避免过度使用肩部肌肉。
- 确保正确的卧推姿势，包括保持身体稳定、手臂与肩膀成45度角、肘部微屈等。
- 在卧推前进行热身运动，例如旋转手臂或做一些简单的伸展运动。
- 在卧推后进行拉伸运动，例如伸展胸肌、三头肌和背部肌肉。
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
到此，以上就是小编对于下斜卧推视频的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
