能做100个俯卧撑，每天跑步10公里，单杠拉30次，5公里最好成绩16分。去部队能成为优秀的新兵吗
俯卧撑稍差，但肯定能锻炼出来。
5公里成绩很优秀了。这样的成绩我只见到俩人
一般新兵都能做到……
绝对可以的，军营欢迎你小伙子！把文化搞上去，考特战学院。
做单杠用25还是30管
这里说的25和30是指管子的直径是25厘米和30厘米，25厘米太细了，手握起来做动作容易造成手被搓出泡，出现损伤，所以要用30管子。单杠的特点：
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地
1.用30管！
2.用30管径的钢管手握时不粗亦不细正好手握住，还略有富裕。在用力拉杠时不挒手益使劲！而用25管径钢管时很勒手 ，经常拎伤皮肤，有时甚至摔伤身体！
3.故此，用管径为30毫米比较合适！
这里说的25和30是指管子的直径是25厘米和30厘米，25厘米太细了，手握起来做动作容易造成手被搓出泡，出现损伤，所以要用30管子。
怎样让初中男生快速练成10个引体向上
引体向上是初中男生中考的体育项目之一，要完成10个才能得满分。而事实上许多初中男生由于臂力不够或技术有误，很难做到10个，因此避开这个项目而选其他项目。但引体向上是加强体质的极好项目，又简单易行，经过训练能快速成功。
本人读初中时，还未有体育中考，但引体向上在体育课上还是要做的，刚开始也是使了吃奶的劲也做不了一个，怎么训练也不成，后来，偶尔因为一个暑假，家里建房子，要去帮忙提泥灰桶，并且有时要举高给砌墙的师傅。就这样提了不到2个月，有一天我无意中跳起来抓着门框，一下子就做了十几个，心里高兴极了，也知道其实引体向上主要要练红臂力。
现在到工地提泥灰桶的机会很少了，有的话家长也舍不得。因此本人想出一个办法：初中学生的书包与泥灰桶相比，应该是更重些，所以可以用书包来替换训练。方法如下：
单手弯臂提书包走50米，再将书包举起超过肩膀以上。早上10次，晚上20次。在室内照样可以进行。坚持1-2个月，肯定臂力大增。
此法已有多人照此训练而受益。
1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
4、保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
5、单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
6、双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
到此，以上就是小编对于如何单杠硬拉到30公斤的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
