女生用哑铃怎么练胸肌
仰卧飞鸟。平躺在窄板上,双臂从胸部的垂直上方,向两边落下,肘与胸平行,上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起,在最高处双臂微屈,停留1-2秒。有条件的话,窄板最好可调节坡度。上斜练上胸,下斜练下胸,平板练中胸。如果可能,最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿,飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量,或增加休息时间。女孩有胸肌了,就像在乳房下放了一个厚垫子,乳房高耸挺拔,当然丰满了!你看体育界的网球和体操明星,都客串模特。 坚持住,练下去!哥挺你!
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
只用哑铃怎么能练胸肌
您好,只有哑铃的话,您可以做推举类的训练,是可以很好的锻炼到我们的胸肌的,也可以做一些胸中枢的飞鸟,希望我的回答对您有所帮助
如何用哑铃练出胸肌,我需要站着的,有没有
哑铃无法站立练胸肌。
1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部,站立锻炼的话,受重力影响,哑铃的受力方向是垂直地面,刚好跟胸肌平行了,无法锻炼到胸部。
2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸,这也是锻炼胸肌的最好方法之一。
3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有:哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺,不能站立。
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