立卧撑及格标准
20-27个
根据《全民健身指南》的标准,20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个为较差,7-12个则是很差。
原地立卧撑怎么做
双脚下蹲,双掌摁地与肩同宽,双脚并腿向后伸出脚掌撑地,腰挺直,然后收回双脚站立即可
1.开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2.将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3.将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4.站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
burpees什么意思
波比 Burpees 是美国海军陆战队动作之一,是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。 立卧撑 的步骤 是 俯卧撑 -收腿 -站起来;依次循环。 波比有细微的区别: 俯卧撑 -收腿,然后利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速,标准。 此动作练习全身肌肉。
波比 Burpees 是美国海军陆战队动作之一,是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。
立卧撑 的步骤 是 俯卧撑 -收腿 -站起来;依次循环。
波比有细微的区别: 俯卧撑 -收腿,然后利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速,标准。
此动作练习全身肌肉。
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