跑完步压腿压多久
压腿十分钟，跑玩步了无需太久，十分钟左右就够了
跑完步压腿大概压二十分钟左右为宜
看你压腿的目的了，一般15~20分钟最好！
而且要压腿的话就得是剧烈的多次的短跑。
比如我吧，一般是跑步前压腿，这样有助于拉伸韧带，同时使肌肉处于微微发热和放松的状态；
若你跑完步压腿纯粹是为了放松，联系的强度大了就多压会儿，强度小就少压会儿，只要第二天肌肉不酸痛。
平板支撑和压腿在跑步之前做还是之后做
平板支撑在运动前做，目的是热身；压腿在之后做，目的是拉伸。但实践根据训练需要，也可以设计之后做平板支撑来强化，之前做适当的压腿来放松。
上体育课跑完步以后做的操是拉伸运动么
跑完步以后就是压腿，目的是放松，另外压腿还能提高韧带的弹性，避免运动损伤 。
拉伸运动就是针对运动的部位进行放松，每个部位有不同拉伸方法，胸部一般是扩胸等。你好，应该是拉伸运动，正规体育老师在学生跑完步后，一定会带学生做拉伸运动的，
跑步虽好，但是一定要注意哦。
跑步之后一定要进行及时的拉伸动作，这样可以让自己的小腿及时的放松。
人们的生活节奏正在不断的加快，然而在这个过程当中，身体健康自然是不能忽视的一个重要方面，很多的年轻人都喜欢跑步，因为跑步的运动门槛非常低，不需要任何他人的帮助，只需要自己在家或者出门在外就可以进行奔跑。但其实在奔跑的过程当中有很多注意点是需要时刻关照，倘若忽略了这些关键点的话，原本优秀的跑步动作会变得成为负担。
跑步之后切记一定要进行拉伸。第1个拉伸动作就是站立抬脚尖。跟腱是我们腿部的一个重要关节部分，在平常的跑步过程当中它也支撑着我们小腿的运动，所以在跑步结束之后一定要对处于紧张状态的跟腱进行相应的拉伸动作，这样不仅可以缓解其酸痛的感觉，同时还能够帮助肌肉放松。
再把小腿放松之后，大腿自然也不能忽视，弓步压腿就是最好的进行大腿肌肉放松的动作。很多的小伙伴在进行跑步之后，第2天都会感觉到腰酸背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上楼还是下楼的时候会奇酸无比，导致无法控制自己的速度，甚至轻轻一碰就疼，这就是因为跑步结束之后大腿的肌肉乳酸堆积。在第2天会释放很强烈的酸痛信号，给予我们的大脑神经。
合理的拉伸动作，可以帮助我们尽快的进行瘦身。但是不合理的拉伸动作则会带来反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同时还进行一些摧残。不正确的拉伸动作会让乳酸分散到我们全身的各个部位，此时一定要进行合理的拉伸，才能够缓解全身肌肉的酸痛。
希望每一位热爱跑步的小伙伴，在日常的运动过程当中一定要注意拉伸，这样才能够进行正确的跑步。
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