背部几天练一次
1 只需要几天练一次。
2 因为背部是人体一个很大的肌肉群,需要充分的恢复时间,频繁锻炼反而会增加肌肉疲劳和受伤的风险。
3 每周一到两次的背部训练可以满足肌肉的生长和形态改善,同时保证了恢复时间,达到更好的训练效果。
回
1 每个人的情况不同,没有固定的几天。
2 背部是人体一个重要的部位,训练频率与个人的锻炼目的、身体状态、身体素质等都有关系。
如果训练目的是增肌、增强肌肉耐力,那么可以考虑每周两到三次的训练,每次训练时间控制在1小时以内,每次训练的动作应包括拉力、收缩等不同的练习方式。
3 在训练背部时,应根据个人身体情况和目标来制定适合自己的训练计划,如配合科学的饮食计划、恰当的休息和睡眠等。
1 这取决于你的训练目的和个人情况,一般来说,背部训练建议每周至少练两次。
2 背部是人体最大的肌群之一,其训练可以增强力量、提高姿势和形态,同时还可以缓解肩颈疼痛等问题。
因此,背部训练是非常重要的。
3 如果你是初学者,建议每周练习一到两次,每次20-30分钟即可。
如果你已经有一定的训练基础,可以适当增加训练强度和频率,但也要注意适量休息,避免过度训练。
这个没有硬性规定,因人而异。
如果你身体比较健康,平时又是比较喜欢锻炼身体的情况,那做背部锻炼可以两天练一次的
怎么练背肌最好的方法
很高兴尚形君来解答这道问题。
背肌其实就是我们的背阔肌,而背阔肌的训练方法,就是遵循背阔肌的生理走向,然后挑选动作,一般都是使用下拉划船类的训练背阔肌,那么下面就为大家推荐一些背阔肌训练动作,帮助大家练出发达的背阔肌。
1.高位下拉,这个动作能够训练到背阔肌的宽阔,并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到,采用坐姿,将身体固定在下拉器正下方,抓住拉杆,手臂伸直,握距比肩略宽,抬头挺胸,核心发力腹部收紧,然后将杆拉到胸部正前方,并且伴随着吐气与身体微微后倾,当杆向胸部位置拉下,拉至最低端稍停片刻,然后以较慢速度回到初始位置,并且吸气,直到手臂伸直,回到初始位置,在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧,向中间夹的感觉,小臂要稍微向小拇指处勾的感觉,这样就能够达到整个背阔肌的力线,但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激,动作进行8-12次,做3-5组即可。
2.杠铃划船,这个动作采用杠铃的大重量,将背阔肌的厚度锻炼到位,采用站姿,双脚站距于肩同宽,膝盖微曲,俯身,保持挺胸直腰,上半身与地面形成45度左右夹角,双手握紧杠铃,握距比肩宽,然后使用背部发力,将杠铃拉起,将杠铃拉至下腹部位置,当杠铃与身体接触时,感觉背阔肌的收紧,然后停顿片刻,然后下放,直到手臂完全伸直,动作采用爆发力的发力模式,要快上慢下,并且保持呼吸的节奏,再重复进行动作8-12次,做到3-5组。
3.T杠划船,这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部,并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好,双脚首先跨过杠,俯身并且保持上半身的挺直,双脚微曲,双手向下握住V字把手,抬头目视前方,然后收紧核心,弯曲手臂将杠拉向小腹部,接近小腹时,后腰挺起,有一个仰身的动作,收紧下背阔,然后缓缓下放到初始位置,动作选择合适的重量,做到8-12次之间,做3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌的训练方法,其实并没有绝对好的训练方法,最好的训练方法就是适合自己的训练方法,剩下的就只需要坚持训练就行了,坚持才是胜利。
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到此,以上就是小编对于背肌练哪里的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。