如何练就八块腹肌
第一：腹肌的块数
也就是我们平时所说的，4块腹肌，6块腹肌还是8块腹肌，它们的数量和形态分布排列是由你的基因决定的，并不是后天努力就能增加的。(当然，去医院整形除外!)
我们训练，只是为了让它们的线条更加清晰明显，饱满度更好，看上去具有视觉冲击力，仅此而已。
第二：腹肌的形态
腹肌的形态也是取决于你的基因，可以说，自从你出生的那一刻，你的腹肌形态和块数就已经通过自身的基因锁定了。
如何能练出八块腹肌
去健身房让教练教
这个是比较简单的方法，你只管花钱去健身房好了，找个教练，说出你的目的，然后按照教练的指导去做就可以了。
02
饮食方面
饮食方面也是锻炼八块腹肌的必备条件，肉类对练出八块腹肌有阻碍作用，平时要注意少吃肉，尽量多吃蔬菜和水果。
03
多做有氧运动
有氧运动可以多做一些，比如说：跑步、仰卧起坐等等，这些都是需要长期坚持下去的，最怕的就是三天打鱼两天晒网，没有毅力是不行的。
04
多做全身运动
做什么运动才能练出八块腹肌
要想获得八块腹肌 就要控制饮食 和加强身体锻炼
饮食方面要低盐低油 避免过多的脂肪堆积
锻炼方面我推荐卷腹和平板支撑 不过主要还是坚持 加油吧
八块腹肌是男人的梦想，腹肌对于很多偏瘦的人来说比较容易，，但对于偏胖的人来说就需要下一翻功夫。下面就给他家介绍几个在家也能训练的简单腹肌训练的动作。(ps:不是每个人都有八块腹肌，肌肉形态不一样大部分就6块)
有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。
1.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2.仰卧抬腿
这个动作是通过腿部的运动让下腹部卷曲，从而锻炼到小腹的过程。动作开始时仰卧姿势，上半身贴紧垫子，双腿并拢呈90度夹角，小腿与地面平行，双膝带动小腿向腹部回收。
注意在回收的过程中，臀部可以适度抬高，但最好不要让下背部架空。持续锻炼至下腹部酸困感明显为止。
3.支撑提膝
俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，双脚与双脚支撑身体，背部挺直
向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后，感受腹肌收缩，然后还原并换边提膝。
14岁如何快速练出八块腹肌
多做仰卧起坐，多做有氧运动
到此，以上就是小编对于怎么练8腹肌最有效的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
