怎样练双杠视频
动作要点
（1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。
（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。
（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。
（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。
（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。
教学重点
（1）抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下。
（2）在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。
做双杠的时候应该怎么呼吸
非同步式呼吸法 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
怎样练习双杠吊腕
基本内容
这动作的诀窍在于腹肌的强度，原理和单杠上杠动作一样！双手扶扛，下蹲的同时双腿并拢不打弯向胸前摆动，依靠后摆力抖腰甩腿，多练习几下就可以了。建议每天早晨一百次仰卧起坐，半个月后在你看来比较有难度的动作就都不是问题了
双杠臂取胜正确做法
1、双杠直臂支撑，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直，可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力；
2、挂臂撑，两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂；
3、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次，可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量；
4、支撑摆动，先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大；
5、挂臂撑摆动，从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂，腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5到6次。
大学生女兵训练有哪些项目
以陆军为例：
一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表；
二是练习射击， 以100米距离的精度射击为主；
三是单双杠一至二练习；四是体能训练，主要是3公里，俯卧撑，100米，400米，还有投弹训练，每周三五是政治课，新兵下连之前有军事和政治理论的考核验收，并对新兵连期间表现突出的个人予以表彰
1.主要是队列训练和体能训练。大部分时间花在队列训练上,主要包括轻松、注意力、原地转移、分步跑等。部队一般下午4点以后开始体能训练,主要包括单双划、5000米跑等。当然,它也会辅助一些其他的训练。
2.前几天和学校军训差不多,后来还有别的事情要做。 在新兵连主要训练:队列、擒敌、战术和体能。
3.队列包括:单兵队列、班队列、三班和四岗。 敌人捕捉:包括姿势和步伐,拳头,腿,反打技术。
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