练肌肉时人体糖原消耗完了后由什么供能
运动为人体供能的顺序是糖原(分肌糖原和肝糖原)、脂肪、蛋白质。
因此,当糖原消耗完之后,优先被使用的物质是脂肪。
人体的脂肪属于储备能量,一般情况下人体的能量主要靠消耗糖类及其它能量,当人体内能量入不敷出时,才会引起脂肪分解,也就是说脂肪不能直接参与肌体能量供应,是要经过肝脏等器官转换之后才能进行二次分解并产能,这也是脂肪为什么上身以后很难下的一个重要原因。其实人们平时身体的脂肪累积亦是能量过剩引起;当人体内的氨基酸啦,糖类啦,用不完的时候就由肝脏出手把它们加工一下成为脂肪储存起来,这可是动物经过千百万年与灾害的对抗形成的能力。
教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥
我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。
首先这个教练说的就不对,脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的,一个高了,另一个肯定会降低,发表反之亦然,不可能两个都高,。
的情况主要是需要进行减肥,首先就要把饮食规律起来,日常三餐按时吃饭,每餐7分饱。整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保证每天充足的水果和高蛋白食品,肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主,高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃,可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐,这样可以起到控制饮食热量的作用,平时注意少量多次的喝水,尽量不熬夜,保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动,先进行力量锻炼,力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作,这样可以消耗更多热量,动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等,锻炼采用小重量多次数的耐力训练,每个动作4组左右,每组不少于20次,平板支撑可以做到每组力竭,具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动,如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟,运动强度为中等或者中等偏上,训练后注意进行肌肉拉伸放松,运动的频率是每周3~5次。
码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来整理一些正确的减肥食谱,免费送给大家,获取,请关注我的头条号:"咕咚健康小助手"。私信回复:"食谱" 。即可免费领取!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
体育生训练量太大吃什么好
体育生训练量大,消耗的热量也很大,所以他们需要吃营养丰富、容易消化的食物来满足身体的需求。以下是一些饮食建议:
1. 蛋白质:体育生需要足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。建议摄入瘦肉、鱼肉、豆类以及鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2. 碳水化合物:体育生需要碳水化合物提供能量,因此可以增加米饭、面包、意大利面等食物的摄入。
3. 蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质及其他营养素,可以增强免疫力等。建议多食用深色蔬菜、水果和普通水果,如柠檬、橙子等。
4. 能量饮料:如果需要快速补充能量,可以考虑适量饮用阳光普照和牛肉汤能量饮料,不要过量饮用,以免负担肾脏。
到此,以上就是小编对于锻炼肌肉吃什么?的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。