如何练胸肌
如果要选一个健身房里最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。
特别是对于男生来说,谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌,随时彰显自己的男人气概。
就拿电影《美国队长》来说吧,当美队改造完成,饱满的胸肌,哪个男人不羡慕,哪个不女人不喜欢。
下面就带来5个健身房练胸经典动作,学会后不怕练不好!
动作一:史密斯上斜卧推,目标上胸
两块大胸肌多么让人羡慕啊,是个男人都想有那结实有形的胸肌,其实要想有很发达的胸肌那也不难,快来看看。
方法
1
平板卧推
卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身(任何部位训练都应该这样)。热身后的正式训练.必须用全握法(拇指环扣杠铃杆)进行卧推,禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好,但确实有滑落的风险,还是安全第一.
2
负重俯卧撑
练胸肌的方法
杠铃卧推
首先需要平躺,两脚自然开立,脚尖朝前,将两腿之间的距离略宽于肩膀,然后选择合适自己的杠铃重量,使用胸肌发力,将杠铃轻轻推起,这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者,在日常生活中,可通过慢速俯卧撑来进行锻炼,主要将两手与肩部同宽支撑在地面,双腿伸直,腰背挺直成一条直线,然后将胸面完全的贴于地面,在停顿2~3秒后,在起身回位,这样可以充分的感受到胸肌向内收缩,从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上,身体挺直,脚尖着地,将手的宽度与肩膀宽度大于一半,然后将手臂慢慢弯曲使身体下降,直到胸部接近地面,然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置,这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺,两脚自然开立,脚尖朝前,将两腿之间的距离略宽于肩膀,然后选择合适自己的杠铃重量,使用胸肌发力,将杠铃轻轻推起,这样也可以达到锻炼胸肌的效果
练胸肌最好方法
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的,在日常生活中,可通过慢速俯卧撑来进行锻炼,主要将两手与肩部同宽支撑在地面,双腿伸直,腰背挺直成一条直线,然后将胸面完全的贴于地面,在停顿2~3秒后,在起身回位,这样可以充分的感受到胸肌向内收缩,从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上,身体挺直,脚尖着地,将手的宽度与肩膀宽度大于一半,然后将手臂慢慢弯曲使身体下降,直到胸部接近地面,然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置,这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺,两脚自然开立,脚尖朝前,将两腿之间的距离略宽于肩膀,然后选择合适自己的杠铃重量,使用胸肌发力,将杠铃轻轻推起,这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
怎么才能快速的把胸肌练突出起来
练胸肌的方法:
1、双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推: 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
3、上斜哑铃推举: 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推: 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
到此,以上就是小编对于如何练胸肌发力视频的问题就介绍到这了,希望介绍的4点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。