屈膝提踵的正确做法
屈膝提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。这个动作也可以双腿做,不过要加大负重, 双手持铃.
双脚可并在一起也可分开，踮脚尖骨盆保持中立或者微微后倾，屈膝下蹲保持上半身不动有规律踮脚，做下半身运动。
低扫腿需要踮脚吗
低扫腿在执行时需要略微踮脚。踮脚可以增加腿部肌肉的张力和稳定性，有利于维持平衡和提高动作的灵活度。此外，踮脚也能使身体重心更加稳定，减少摔倒的风险。但是需要注意的是，踮脚的幅度不宜过大，以免造成脚踝受伤。因此，在进行低扫腿时，适当踮脚可以帮助提高动作的质量和效果，但需要注意控制幅度，以确保安全性和稳定性。
提踵顿足正确做法
1、采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，锁死膝关节，需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸；
2、核心收紧保持身体稳定，上半身挺直，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体；
3、直到脚后跟完全抬起至最高点，小腿肌肉彻底收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右；
4、匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。
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