力量举一周几练
2-3次，
一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”
力量训练的频率因个人目标和能力而异。一般来说，建议每周进行2-4次力量训练，以确保足够的休息和恢复时间。这样可以提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和身体塑形。每次训练应包括全身的练习，重点是大肌群，如腿部、胸部和背部。同时，要确保适当的负荷和逐渐增加训练强度，以避免过度训练和受伤。记住，休息和营养同样重要，以支持肌肉恢复和生长。
力量举一周的锻炼次数取决于很多因素，例如个人目标、时间安排、训练经验等。
对于初学者来说，每周训练3次是理想的选择，这有助于建立基础和提高力量。每次训练时间应该在1小时左右，以充分激活肌肉并避免过度疲劳。
对于经验丰富的举重运动员，每周训练3次也是常见的选择，但有些高手可能会在一周内训练4~5次。不过，应该注意身体的恢复能力，避免过度训练。
此外，在每周的训练中，应该安排不同的练习动作和组数，以充分刺激肌肉群并避免过度疲劳。同时，应该注意营养和休息的补充，以支持肌肉的生长和恢复。
总之，力量举一周的锻炼次数应该根据个人情况而定，但一般来说，每周3次左右的训练是比较理想的。同时，要注意身体的恢复能力，避免过度训练。
跳远和三级跳一周训练计划
跳远和三级跳远是田径运动中的两个项目，需要结合力量、速度、爆发力和技术来训练。以下是一周的训练计划，旨在帮助你提高跳远和三级跳远的成绩：
周一：力量训练
深蹲：3组，每组8-10次
卧推：3组，每组8-10次
仰卧起坐：3组，每组15-20次
引体向上：3组，每组8-10次
周二：速度训练
热身：慢跑10分钟
加速跑：10次，每次10米
变速跑：10次，每次20米
冲刺跑：10次，每次10米
冷身：慢跑5分钟
周三：爆发力训练
跳深：10次，每次从50厘米高处跳下
抓举：10次，每次抓举5公斤哑铃
高抬腿跑：10次，每次跑30米
反向跳：10次，每次跳10厘米高
冷身：慢跑5分钟
周四：技术训练
学习正确的跳跃姿势和技巧
进行跳跃练习，包括原地跳跃和行进间跳跃
进行三级跳的分解练习，包括单脚跳、跨步跳和收腹跳
进行跳远和三级跳远的模拟练习
冷身：慢跑5分钟
周五：综合训练
长跑：30分钟，以70%-80%的力量进行慢跑或间歇跑
短跑：10次10米冲刺跑，以最大速度进行
弹跳练习：进行连续跳跃练习，包括原地跳跃和行进间跳跃
拉伸放松：对全身肌肉进行拉伸放松，避免肌肉疲劳和受伤的风险。
周六和周日：休息和恢复时间。进行轻松的休闲活动，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复和调整。同时保持良好的睡眠和饮食也是非常重要的。
跳远和三级跳是需要有弹跳力和稳定性的训练项目。一周的训练计划可以包括四天的跳远训练和三天的三级跳训练。
跳远训练可以包括练习加强腿部肌肉力量和爆发力，如深蹲、弹簧步等；而三级跳训练可以包括提高柔韧性和平衡性的训练，如弹跳板练习、平衡垫练习等。
在每天的训练中还要包括适当的热身和拉伸活动，以及充足的休息和补充营养。通过严格执行这样的训练计划，可以有效提高跳远和三级跳的技术和成绩。
到此，以上就是小编对于周三锻炼什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
