人体七大肌群训练顺序
一般而言，训练顺序是从大肌群到小肌群，从复合动作到单关节动作。
所以可以按照以下顺序：
1. 背部肌群（拉力训练）
2. 胸部肌群（推力训练）
3. 腿部肌群（深蹲等复合动作）
4. 肩部肌群（推肩等复合动作）
5. 肱三头肌（臂屈伸等单关节动作）
6. 肱二头肌（弯举等单关节动作）
7. 腹部肌群（仰卧起坐等训练）这样的训练顺序可以让大肌群更好地发挥作用，预热身体，减少受伤风险。
同时，复合动作可以锻炼多个肌群，增强力量和肌肉质量。
最后再进行单关节动作和腹肌训练，进行细节修整，全面发展肌肉。
人体七大肌群是：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。如果训练必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)， 其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身
分化训练如何安排
1、通过肌肉的发力特点来划分
肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种，将有“推”的特点(如“胸、肩和肱三头”的用力)分到一组；将有“拉”的特点(“背、肱二头、腿”的用力)分到一组。
2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分
3、按照躯干和四肢进行划分
把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿”。
· 为较大的肌肉群选择 4-5 次练习，为较小的肌肉群选择 2-4 次，在 8-12 次重复范围内选择触发肌肉衰竭的负荷，以最大限度地增加肥大。
· 组间休息 60-90 秒。
· 由于您正在训练单个肌肉群进行更多组训练，因此可以考虑使用有助于对抗疲劳的运动中补充剂，以保证能量水平不下降。
· 在对您体力比较充沛地方添加腹肌或小腿，每周最多 3 次。
· 对于手臂锻炼，每周交替顺序。一周先练肱二头肌，下周先练肱三头肌
三角肌和二头肌是一起练好还是一天专门练三角肌好,另一天练二头肌
这两块肌肉都属于小肌群，一般的练法讲究先练大肌群后练小肌群。大肌群有臀、大腿、背、胸。简单地说就是先练其中一块大肌群，然后再练一块有复合联系的小肌群。所谓复合就是说在你练其中一块大肌群时也带动到的小肌群。如所有练胸肌的动作，三角肌和肱三头肌都起到辅助作用，当练完胸肌后选其中一块肌群来练。因此胸肌、三角肌可以搭配练，也可以搭配肱三头肌。但肱二头肌和肱三头肌搭配练效果更好，所以我更建议你搭配三角肌，把肱二和肱三放一起。我也是这么练的。当然也可以换一下课程，换背搭配三角肌。由于本人用手机回答，有些问题可能看不见，回答不完整请别介意，谢谢！
这两块肌肉都属于小肌群，一般的练法讲究先练大肌群后练小肌群。大肌群有臀、大腿、背、胸。简单地说就是先练其中一块大肌群，然后再练一块有复合联系的小肌群。所谓复合就是说在你练其中一块大肌群时也带动到的小肌群。如所有练胸肌的动作，三角肌和肱三头肌都起到辅助作用，当练完胸肌后选其中一块肌群来练。因此胸肌、三角肌可以搭配练，也可以搭配肱三头肌。但肱二头肌和肱三头肌搭配练效果更好，所以我更建议你搭配三角肌，把肱二和肱三放一起。我也是这么练的。当然也可以换一下课程，换背搭配三角肌。
到此，以上就是小编对于二头 训练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
