仰卧上拉锻炼什么肌肉
锻炼部位：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌
仰卧直臂上拉是一种健身的方法，它的动作是首先横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外，双脚平放地上，以保持身体稳定。然后，两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上，哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
方法：
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
还有，最好找一个训练搭档帮助压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
仰卧板的好处和坏处
仰卧板（Incline Bench）是一种体育训练设备，通常用于进行上身力量训练。下面是仰卧板的一些好处和坏处：
好处：
1. 增强上半身力量：仰卧板可用于进行各种上半身锻炼，如哑铃推举、卧推等，有助于增强胸部、肩部和臂部的力量和肌肉发展。
2. 强化核心稳定性：使用仰卧板进行训练时，需要保持身体的平衡和稳定性，这对核心肌群的锻炼非常有益。
3. 改善体态和肌肉线条：仰卧板可以塑造胸部、肩部和手臂等部位的肌肉线条，有助于改善体态和外观。
4. 变化训练难度：通过调整仰卧板的倾斜度，可以改变训练的难度，适应不同的训练需求和能力水平。
用20KG的哑铃（双手）做平卧推举练胸肌的组数和次数问题
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康
到此，以上就是小编对于仰卧推举练哪些肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
