请介绍几种提高体能的锻炼方法
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。 2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。 3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟） 4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。 5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
怎样做到学习和锻炼相结合
掌握好学习与运动互相转换的节奏，无论学业如何紧张，都要坚持体育锻炼。最好每天安排一两次体育运动，每次不少于半小时。体育运动的方式，应该结合自身情况灵活选择。如慢跑、打球、攀援、游泳等等，既可以坚持其中一项，也可以多项运动交叉进行。学习与体育是辩证关系。学习成绩好但是体质很差，或者体魄强健文化水平低下，都是不可取的。二者必须有机兼顾。脑力劳动与体力劳动交叉进行，有助于舒缓精神压力，还能促进身体各部分的均衡发育。
知识渊博，并且身体健康，形体匀称，应该是现代人追求的目标。
如何进行走路健身
走路锻炼好，前提是保护好膝盖，不懂这4个方法，你算白走了：
1、保持上体伸展
走路的时候看起来是腿在进行，实际上是上半身起到一个带动作用，所以走路时一定要保持上体笔直，把头抬起来，同时还要让自己的两个肩膀向后舒展，这样能够让脊柱伸直，接下来轻微的呼吸，腹部会有轻微的起伏，如果采用这种姿势来走路，会感觉是用胸部走路，也可以感觉到用腰在走路。因为人在走的时候，不管是胸部还是腰部，都会稍稍往前突出，这样的走路姿势会给人一种身彩奕奕的感觉。
2、伸直膝盖
在走路的时候，一定要把膝盖伸直，这有利于减少对膝盖的压力，在不受力的情况下行走，可以避免对膝盖的损伤，另外在走路的时候，步伐不用太大，如果步伐太大了，可能会拉伤肌肉，具体的步伐情况可以根据自己的感觉进行控制。
3、脚跟先着地
走路时可以让脚后跟先着地，重心落下后再让脚掌落地，这样身体重心才会更加稳固，身体才能更好的保持平衡，也可以有效减轻脚部的压力，从而降低对膝盖的损伤，如果走路时间比较长，可以适当停下来一会儿，让肌肉和膝盖多休息一下。
4、摆动胳膊
走路的时候不仅要依靠腿，胳膊也是非常重要的部位，在生活中我们会看到有的人在走路的时候把胳膊放到衣袋里，这是不对的，这样两个肩膀会收起来，全身就没有融洽在这个运动中，而把胳膊随着腿摆动起来之后，整个身体都会处于一个协调的状态中。
到此，以上就是小编对于健身中如何锻炼方法视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
