如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明
徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。
胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。
徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，
因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。
下边来详细说说这两个动作。
1 上斜俯卧撑
找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.
身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。
继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。重复这个过程。
2双杠臂屈伸
只练下胸肌是什么样子
胸大肌下沿就是位于腹直肌肌鞘处。
练下胸肌时也能训练到上胸，只练下胸肌在胸肌增大的用时可以让你胸肌拥有更加精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美
练胸大肌有好多方法，除借助器械负重训练外，男生徒手去练胸大肌的下沿（下胸肌）也是可以做到的
徒手练胸能练多大
徒手练胸肌可以练出较大的肌肉，但取决于个人的遗传潜力、训练计划、饮食和休息等因素。有些人可能会获得更明显的肌肉增长，而有些人则可能进展较慢。虽然徒手练胸可以增加胸肌的大小和强度，但如果你希望练得更大更强壮，可能需要使用器械如哑铃、杠铃或健身器械。
最重要的是，要制定一个合适的训练计划，并保持良好的饮食和休息，以最大限度地发挥胸肌的潜力。
到此，以上就是小编对于徒手如何锻炼胸肌边缘肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
