做双杠有什么好处
该动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌，是锻炼胸部力量，塑造胸肌曲线的最有效动作之一，长期坚持可锻炼肌力，美化肌肉线条，达到健身美体的效果；
2、锻炼该动作时核心收紧，身体上下移动，对锻炼核心肌群，提高身体稳定性也有效；
3、长期锻炼可增强耐力，提高身体素质，增强抵抗力。
双杠臂屈伸的优缺点
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优势：如果从器械便利性，效果，动作难度来看，能做出相对标准的双杠臂屈伸对于普通爱好者来说，臂屈伸是打造胸型的第一选择；如果你的胸肌先天形态条件很好，就双杠臂屈伸一个动作都可以打造出很好的胸肌形态；（胸骨角度比较平的人很难做到通过臂屈伸做到饱满的胸肌形态）对于胸部耐力比较强的人来说，双杠臂屈伸、负重的俯卧撑是一个不错的结尾动作；
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劣势：长时间做力量训练的爱好者、包括普通上班族，胸椎、肩胛骨、肩关节后伸的灵活性，胸肌的柔韧性不足，做双杠臂屈伸的时候很难做出理想的动作幅度；很多人下落觉得有肌肉牵扯感，很多时候是三角肌的牵伸感也不是胸肌外沿的牵拉感；（因为肩关节并没有那么大的后伸幅度）左右两侧肩关节灵活度不对称，这一点的问题比观点1还严重。
双杠新手练几个
双杠练习新手如果真正练起来还是需要循序渐进的，一般从三个，五个开始，如果不掌握好？动作要领，还是很容易拉伤肌肉的，我觉得新手练习第一步还是从撑臂开始，等觉得自己的力量和技巧合适了，在慢慢的开始做撑臂练习，循序渐进慢慢的提高自己！
双杠练习一般的新手每次可以练3--5个/每次，每天多练习几次 ，以后几周就可以每天增加2--5个，半年后可以达到一次50--100个。
到此，以上就是小编对于双杠可以做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
