怎样锻炼腿部肌肉
1、杠铃深蹲
动作特点：腿部训练的黄金动作，参与肌肉多，能耗大。
主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。
动作要领：两脚分开稍比肩宽，脚尖稍向外展，收腹挺胸，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。腰背收紧，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与地面平行为止，然后还原。
速度：2秒下蹲，到大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。控制好速度，不要借用惯性。
锻炼腿部肌肉好处
练腿部肌肉的好处是可以增加全身的力量以及促进肌肉生长，长期坚持下去效果非常好。增加全身的力量。腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。
而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
腿部肌肉怎么锻炼力量
跳绳练习，可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力，还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手，还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群，也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。
另外，腿部力量在家里其实也是可以做的。一般，可以先从坐姿蹬腿开始；然后，再利用给腿部增加力量或者是重量压力的方式，让腿部肌肉得到一定的锻炼。刚开始练习，不要增加太重的重量，那样的话，有可能会造成腿部的肌肉拉伤，反而对于腿部力量的增加起到相反的作用。
一是通过负重锻炼：采取举重或负重深蹲，来锻炼腿部力量。
二是通过跑步锻炼：采取连续蛙跳、纵跳、跨步跑、加速跑等方法，来锻炼腿部力量。
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