健身房练中束的器材
健身房练中束除了飞鸟还有站姿杠铃推举，站姿哑铃推举，坐姿哑铃推肩，站姿弹力带侧平举。
1.站姿杠铃推举
站姿，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽，掌心向出，把杠铃向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，控制速度和身体稳定性，慢慢还原， 重复。
2.站姿哑铃飞鸟
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃置于体侧，保持手肘微屈，三角肌发力，将哑铃向侧上方举起至肩膀高度，顶点稍停，做顶峰收缩，保持身体稳定性，慢慢还原。
练习中背肌的器材主要包括以下几种：哑铃、杠铃、坐姿划船机、背阔肌训练器、拉力绳、背部拉伸器等。通过这些器材的使用，可以进行不同类型的中背肌训练，例如划船、倒立划船、前引体悬垂等。此外，也可以通过一些自身重量练习如倒立撑和引体向上来锻炼中背肌。
中束是哪块肌肉
三角肌是位于肩关节周围呈三角形的一块骨骼肌，由前、中、后三束组成。
三角肌中束位于三角肌中间，也称侧三角肌，主要功能是使肩关节外展，是整个肌肉面积最大的一束。在肩关节大部分力量训练过程中，都有中束参与，一些动作，如推举运动就需要中束发力。
抓握哑铃外展平举肩关节，能加强中束的力量，起到增肌健美的功效。中束受腋神经支配，如果腋神经损伤会影响三角肌中束的收缩功能，引起肩关节活动受限。
中束是三头肌中的一个肌束。
因为三头肌是由长头肌、外侧头肌和中束肌三个肌束组成的，其中中束位于三个肌束的中央部位。
三头肌是人体中非常重要的肌肉之一，位于上臂背侧，主要起屈臂和伸臂作用，我们经常需要用到它来完成一些力量活动，如举重、仰卧起坐等。
在训练上，我们可以通过练习三头肌来增强上臂的力量和肌肉质量。
对于运动员而言，有一个强壮的三头肌对于提高自身运动能力也是非常关键的。
中束是肱三头肌的其中一块肌肉。
肱三头肌由肱外侧、肱内侧和中束三块肌肉组成，中束位于肱骨中部。
这块肌肉是肱三头肌三块肌肉中最小的一块，也是最内侧的一块。
肱三头肌是上臂的主要伸肘肌，参与许多手臂上举、屈伸等动作。
三角肌
中束位于三角肌中间，也称侧三角肌，主要功能是使肩关节外展，是整个肌肉面积最大的一束。
三角肌由多羽状肌构成，包括前束、中束、后束，从前、上和后方包绕着肩关节，形成圆隆的肩部外形。
如何用哑铃练投篮
使用哑铃练习投篮可以提高手臂和上半身力量，并增强投篮的稳定性。以下是一些步骤和练习方法：
1. 选取适当重量的哑铃：选择一个重量让你感到挑战，但仍然能保持正确的投篮动作。
2. 采用正确的站姿：站在篮筐前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直。
3. 持哑铃准备投篮：将一个哑铃握在投篮手的手臂上，手掌朝上，手指握紧哑铃。
4. 模拟投篮动作：将球往手掌中心推进，同时使用手腕和手臂将哑铃推向上方，仿照真实投篮的动作，保持臂膀弯曲和肘部对准篮筐的动作。
使用哑铃练习投篮的方法如下：
哑铃弯举：针对肱二头肌，选取适当重量的哑铃，进行8-12次的反复弯举，进行3-5组，每组之间休息30秒。
哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，进行与哑铃弯举类似的练习，进行8-12次的反复伸展，进行3-5组，每组之间休息30秒。
哑铃前平举：针对三角肌前束，进行8-12次的前平举，进行3组。
哑铃侧平举：针对三角肌中束，进行8-12次的侧平举，进行3组。
哑铃双侧平举：针对三角肌后束，进行8-12次的双侧平举，进行3组。
在用哑铃练习投篮时，需要注意动作的规范性和准确性，以达到最佳的训练效果。同时，也要注意逐渐增加训练的难度和强度，以适应更高的篮球技术要求。
到此，以上就是小编对于哑铃怎么练中束的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
