肌肉量偏低,要健身还是跑步
肌肉量偏低首先要多吃饭，然后再健身。
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。
#扩展资料：#
男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有心慌的感觉，还有就是体力大不如前，原来爬山可以很轻松地来到山顶，而30岁后有可能在最后，这是因为男性在30岁后，身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。
#参考链接#：男性健身不只为增肌-健康报网
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什么武术最实用，适合实战的
散打见效快，实战效果好。传统武术并非不能实战，一要看习练者能不能下功夫练，二要看有没有去实战检验，要多在实战中运用。
初学者来说，拳击易上手，实战相对强。
但是，所有的格斗术，都是一种煅炼。
打架的话，练练长跑吧。
如果实战打架为主的，应该前提下就是散打了，其次是咏春，八极，之类的，散打天天训练，天天抗击打之类的，与天天打套路的是不一样的，不过，散打的要求高，训练强度高，暂时来说，是比较全面的，加上是国家支持的体育运动，发展也比较好，算是中国功夫里的支柱，其次可以练咏春，不过要看师傅，看师傅有没有真功夫，肯不肯教你真功夫，练的好的，自保不是问题，八极也可以，都是那句，手快打手慢，不怕千招会，只怕一招精，绝对力量面前，任何功夫都是花拳绣腿，就是说，首先你的要练力，练身材，练肌肉，之后是速度，技巧招式，没内力（功力）的，你打人10拳都没用，人家一拳就KO你了，明白无？
到此，以上就是小编对于练什么肌肉实用一点的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
