双杠能锻炼出结实的体魄么
双杠可以锻炼结实的体魄。玩法很多种，最容易最常见的是上体玩法，锻炼各部位肌肉，同时心肺功能得到加强。锻炼的方式分很多种，简单列几项:
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
颈后 前 宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长. 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
练习要循序渐进，不要放弃。加油！
练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
健身方法：
1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。
2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。
3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。
4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。
适宜人群：各年龄段人群。
双杠支撑2岁半趣味游戏玩法
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。
幼儿园蹦蹦床游戏规则
一、游戏名称：跳跳床
二、适应年龄段：3―4岁
三、适合季节：四季
四、游戏目标
1、探索玩“蹦床”的方法，发展上肢及腰腹力量与动作协调能力。2、体验与同伴合作游戏的快乐，建立合作意识与能力。
五、游戏准备
大型蹦蹦床、乌龟头饰
六、游戏玩法
1．请幼儿沿着蹦床的四周走。
2．请幼儿在蹦床里走来走去。
到此，以上就是小编对于双杠有什么玩法视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
