竖脊肌需要练吗
需要练因为竖脊肌是身体中一个很重要的肌肉群，能够支撑整个脊椎的稳定性和平衡性，同时也能提高身体的姿势美感和肌肉线条，保持身体的健康状态。
如果不锻炼此肌群，会导致腰肌劳损，背痛等问题。
建议可以通过仰卧举腿、俯卧撑、引体向上等动作来锻炼竖脊肌，每天可以进行适度的练习，同时注意保持正确的姿势和运动方式。
需要锻炼！
锻炼方法：1.山羊挺身：训练后腰力量，负荷较小，腰部不容易受伤。伏在平板凳，上身一直向前滑，直到小腹以上的部位全部都漏出板凳，然后向前屈体人体自然下垂，让同伴压在腿上双手交叉放在胸前。
2.俯卧两头起：趴在垫子上，双手和双脚同时抬高离开地面到达最高点，反复。
3.硬拉：屈腿式和直腿式。
4.哑铃硬拉：选两只重量相同，并且能够做十次的哑铃完成硬拉动作。
需要练习竖脊肌。
原因是竖脊肌是背部肌肉的一部分，负责撑起和强化脊柱的功能。
在现代人的日常生活中，长时间的坐姿和缺乏运动容易使得背部肌肉松弛，竖脊肌也不例外。
因此，练习竖脊肌可以预防和改善脊椎问题，对保持身体健康有着重要的作用。
此外，练习竖脊肌也可以提高身体的姿势美感，让身体更具有魅力。
因此，建议进行合理的竖脊肌训练，如引体向上、深蹲等运动，以强化该肌肉的功能。
同时也应该注意休息和热身，避免因为训练不当导致肌肉损伤。
需要练习 因为竖脊肌是背部肌肉群中重要的一部分，它的作用是支撑脊柱和保持正确的姿势，同时还可以提高身体的稳定性和运动效率。
如果竖脊肌不够发达，就容易导致腰背疼痛、姿势不良以及运动能力下降。
通过适当的训练，可以增强竖脊肌的力量和耐力，促进肌肉的生长和收缩，从而提高身体的稳定性和运动效率。
此外，竖脊肌的训练也可以带来其他收益，比如增强肩背的线条美感、提升身体的自然抗力、促进代谢和脂肪燃烧等。
因此，无论是从健康还是外貌方面考虑，都需要练习竖脊肌。
颈背肌锻炼的方法
拉单杠：如果身体条件较好可以拉单杠，主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；
游泳：游泳时人体在水里有浮力，可起到保护作用，可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。
山羊挺身的动作怎么做
背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
如何练腰部力量
锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。
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