增肌要吃多少蛋白质
增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g，这是正常人的蛋白质摄入。
对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。这种怎么计算？一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质，一盒牛奶大概含有6g，二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间，所以这时就是根据这个标准来给自己合理的调节饮食，达到增肌的目的。
1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。
此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。
增肌需要每公斤体重1.6克蛋白质。
因为蛋白质是增肌的重要营养素，可以供应肌肉合成和修复所需的氨基酸，而每公斤体重1.6克蛋白质可以满足增肌所需的最佳营养量。
除了蛋白质外，还有其他营养素如碳水化合物和脂肪也是增肌需要的，合理搭配营养素可以更好地促进增肌效果。
同时，在进食蛋白质时，建议选择高质量的蛋白质来源，如肉类、海鲜、蛋类、奶制品等。
增肌晚上夜宵吃什么好
增肌晚上夜宵吃鸡蛋好。高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、虾、蛋等,能为增肌提供充分的原料,而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
一般情况下，若有增肌的需求，一般是不需要吃药物的，但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋白粉这些食物。具体分析如下：
1.糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。
2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
1 不建议晚上吃夜宵
2 增肌需要控制总体热量摄入和保证高蛋白的饮食，晚上吃夜宵容易导致总体热量超标或过多摄入高油脂和高糖分的食品，反而会影响增肌计划。
3 如果非常饿或者无法避免要吃夜宵，可以选择低热量、高蛋白的食品，比如瘦肉、鸡蛋、豆类等，控制好份量。
另外，最好在睡前两小时前就进食，保证食物消化完全。
你好，中介的话，晚上吃夜宵的话，你可以尝试一些瘦肉类食物，比如说猪里脊肉，牛肉，以及鸡胸肉等，希望我的回答对您有所帮助
健身吃水煮蛋要吃蛋黄么
健身期间并非不可以吃蛋黄，而是有一定的时间讲究。健身的人通常选择吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。其中蛋白的主要成分是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物。聚脂类的食物是含脂肪较高的食物，而鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达都会难以显现，只会埋藏在脂肪下。因此，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
到此，以上就是小编对于增肌如何吃鸡蛋最好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
