哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果
这是一个诺贝尔奖级的简单，而且无法解释的真实性问题。
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头
你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！
飞鸟在于胸部深度刺激，要点就是行程，重量中等就好毕竟这个动作不是追求重量的肩部不稳定。
一天要做几个杠铃弯举
重量最好从轻到重，这样充分刺激肌肉。俯卧撑每组姿势都不要相同，有宽臂，窄臂，手高脚低，手低脚高，几种，可以多做几组，每组有效动作12次，这样可以充分刺激你的胸肌。另外，哑铃飞鸟和杠铃卧推是锻炼胸肌的最好动作！
健身房练肩后束的器材
练肩后束的器材有很多种选择。常见的包括哑铃、杠铃、拉力器、电缆机等。使用哑铃可以进行侧平举、倒立飞鸟等动作，杠铃可以进行推举、划船等动作，拉力器和电缆机可以进行后拉、面拉等动作。此外，还可以使用背心、背带等辅助器材来增加训练强度。选择适合自己的器材，根据个人需求和训练目标进行训练，注意正确的姿势和动作技巧，才能有效锻炼肩后束肌肉。
练肩膀的固定器械
膀的固定器械有很多种，其中比较常用的有哑铃、杠铃、器械推举机等。
哑铃是练肩膀的基本器械，可以做侧平举、前平举、俯身飞鸟等动作；杠铃可以做壹字臂屈伸、颈后推举等练肩膀的动作；而器械推举机则更加适合新手或肩部受伤者，它通过运动坐垫轨道的设计，掌握自由度，调整适合自己的路程，更好的锻炼肩膀和上臂等部位。锻炼肩膀前需要注意保护颈椎，以及做好肩部拉伸的准备。此外，每个人的体质和练习计划不同，使用器械之前最好咨询专业的健身教练。
1 有很多种，如哑铃卧推机、坐姿推举器、侧平举器等。
2 这些固定器械能够通过锻炼肩膀肌肉来增强肩膀的力量和稳定性，预防和减少肩部受伤的风险。
3 此外，还可以通过增加重量、改变动作角度、调整训练次数和组数等方法来延伸训练内容，达到更好的锻炼效果。
跪姿俯卧撑能练胸肌吗
跪姿俯卧撑是一种俯卧撑的变体，它相对于标准俯卧撑来说难度较低，更适合初学者或者力量较弱的人练习。
跪姿俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三头肌和肩膀肌肉，但是相对于标准俯卧撑来说，对胸肌的刺激程度要稍低一些。
如果您希望更好地锻炼胸肌，可以尝试以下方法：
1. 标准俯卧撑：标准俯卧撑是一种比较基础的训练胸肌的方法，它可以更好地刺激胸肌，提高胸肌的力量和体积。
2. 俯卧撑变体：除了跪姿俯卧撑之外，还有很多其他的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，这些变体可以更好地刺激胸肌，提高胸肌的力量和体积。
3. 器械训练：除了俯卧撑之外，还可以使用器械进行训练，如哑铃卧推、杠铃卧推、飞鸟等，这些器械可以更好地刺激胸肌，提高胸肌的力量和体积。
需要注意的是，无论采用何种训练方法，都需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。此外，训练时要逐渐增加训练强度和次数，以达到更好的训练效果。
到此，以上就是小编对于杠铃飞鸟练什么部位的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
