髂腰肌肌力评定方法
1 观察放在地板上的那条腿,若抬离床面较高,考虑是同侧的髂腰肌或股直肌过紧。 出现踢毽子样表示是缝匠肌过紧。 大腿外侧有明显凹陷并伴随外展考虑是阔筋膜张肌过紧。 出现内收情况考虑是耻骨肌过紧。
2鉴别髂腰肌与股直肌:测试腿伸膝,若出现与床面距离接近表示是股直肌过紧、若没有变化考虑是髂腰肌。
体能训练师证书
证书比较难考，考试内容如下:
1.体能测试：
只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。
2.理论考试：
健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。
实操技能,抽题的形式。
3.抗阻训练技术(12块肌肉)
肌肉：
股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。
4.伸展练习考题(13块肌肉) 肌肉：
初级健身女教练考试内容
初级健身教练考试内容主要分为理论，体能测试，以及实践。
1、理论
理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。
2.体能
通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。
男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。
女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。
3、实操考试
考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。
实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格
到此，以上就是小编对于骼腰肌怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
