怎样快速提升自己的耐力
要想提升自己的耐力，必须要坚持，接下来针对这一问题来说一说我的见解。
首先，要找一项自己喜欢的运动去坚持下来，比如可以从长跑或者是短跑做起，但是不建议，一天两天就没有后续了，一定要坚持下去，在一开始进行锻炼的时候，大家可以先短时间的锻炼，随着时间的推移要不断增加运动的时间以及强度。逐步把自己的潜能全部激发出来，然后在做运动，保持住自己的潜能。除此之外，大家还应该养成良好的饮食习惯，然后呢，饮食习惯对于保证自己的体质，提高自己的耐力也是有一定作用的。
其次，要给自己立下一个目标，因为在运动的事后如果没有目标的话，很可能坚持不下，所以自己设立阶段性目标这样在一个人的过程中，为了自己的今天的目标前进与努力。随着时间的推移，自己的能力也就进一步激发出来，这样对于自己的耐力而言也得到了提升。
关于这些问题的讲解就先到这里了，可能讲述的不是多么全面，希望大家多多谅解，同时也希望大家能够在这里有所收获，我们是以此为结尾。
耐力的形成，是欲速则不达，必须经过长期的积累。所以要想耐力好，平时必须坚持训练或者运动。
01增大肺活量
如果注意留意的话，长跑较好的人，一般肺活量会比较好。而经常注意运动的人会比很少运动的人肺活量好。所以要有好的肺活量，有计划的进行运动是必需。肺进行换气循环，如果是平时走路呼吸慢，它是很容易满足你需要的氧气。但是运动，呼吸加快，需氧量增加，这个时候会不适应。所以必须慢慢运动，适应这个呼吸的状态。
02坚持计划
任何结果追求快速，会不同程度带来反作用。所以开始的时候，先小后大。可以先从简单的做起，比如慢跑，相信这个无论是从场地还是设施还是很容易能做到的。慢跑制定适合你自己的公里数，后面在路程和速度上慢慢增加。很多体育生，都有一个训练的科目，拖带汽车轮胎跑步。这个达到一定的训练强度后，也可以加入计划中，轮胎增大了阻力，所以它能使得你的爆发力和耐力得到训练。
最后，任何计划都是无用的，只有在真正把它实践才得到回馈。
每天去跑步1个小时，锻炼的同时也可以锻炼耐力。
体育生如何快速恢复体力和耐力
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跑完800或1000后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，你需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高你的跑步素质，还会使你的体力得到迅速的恢复。
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跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
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剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖，在体育课回来之后吃上一颗，你的能量就会相对较快地恢复
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什么运动能更快提升体力和耐力
长跑是练耐力最有效的方法，在长跑期间有控制好呼吸“三步一吸，三步一呼”怎样有助于减少岔气，在很多时候有很多人都说自己岔气，学好这个就不会岔气了。
加油大家练习起来吧！
跑步能够更快的提升耐力和速度，是一种健康的运动方式！
谈耐力，如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
谈力量，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。
最后是速度，对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
到此，以上就是小编对于如何快速提升运动耐力的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
