小臂外旋用到哪些肌肉
小臂外旋是指将手掌从正面向外旋转的动作，主要用到的肌肉包括肱骨旋前肌、肱骨旋后肌、肱骨旋前肌和尺骨旋前肌。
肱骨旋前肌位于上臂前侧，负责将前臂向外旋；肱骨旋后肌位于上臂后侧，负责辅助前臂向外旋；肱骨旋前肌位于上臂前侧，主要用于屈肘和外旋；尺骨旋前肌位于前臂内侧，能够促使前臂外旋。这些肌肉的协同作用使得小臂外旋成为可能，而在体育运动和日常生活中，这一动作有助于增强手腕和前臂的力量。
怎么减手臂内侧赘肉
很多人手臂内侧有赘肉，锻炼手臂内侧应该持哑铃做牵引运动，每天坚持练习三组，每组二十个，也可以做持哑铃侧平举运动和持哑铃做前平举运动，这几个动作都是锻炼手臂内侧的项目。
胸肌下沿内侧怎么练
在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。
当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。
如果专门锻炼胸肌中缝，还可以采用下面这些方法，我觉得锻炼效果会更好一点。
使用杠铃片或哑铃卧推，动作细节和普通卧推一样，收肩、注意大臂与身体角度不超过90度，仰卧或站姿都可以，仰卧效果相对较好。侧重下胸肌中缝，可以使用下斜平板做这些动作。
下图中大臂动作幅度再大一点，锻炼效果更好。
也可以所使用哑铃锻炼，使用一个哑铃锻炼时和使用哑铃片动作是一样的，使用两个哑铃锻炼时，两个哑铃靠在一起，其它动作细节同上。使用下斜平板锻炼下胸肌中缝和下沿。
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不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
以下的几个动作或许能解决你的疑惑。
改变角度的下斜卧推，是锻炼胸肌下侧最好的方法。
下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多，能举起比水平卧推大得多的重量。按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推，来帮助你获得巨大的胸肌。
下斜杠铃卧推两大关键点：
一、下斜角度
一般来说，角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短；角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。
到此，以上就是小编对于如何锻炼小臂内测肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
