体重多少适合增肌
100斤可以开始增肌！
20岁，157CM的女生的标准体重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是体重更重也看起来很苗条的。
增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。
体重并不是唯一的衡量标准，而是要根据个人身高、体型和基础代谢率等因素综合考虑。
一般来说，增肌需要摄入较多的蛋白质和碳水化合物，但是也需要注意控制总能量的摄入，以避免脂肪过多增加。
所以，建议在咨询专业营养师或健身教练的指导下，根据自身情况制定科学的增肌计划。
值得一提的是，仅仅依靠体重的增长往往不是理想的目标，因为增肌的真正意义在于提高身体的肌肉含量和质量，而非仅仅追求体重的增加。
因此，除了合理的营养搭配和锻炼计划，还需要关注肌肉的紧致度和力量表现等指标。
增肌增的是脂肪还是肌肉
增肌增的是肌肉
一般就是指让肌肉线条美化，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉和变肥。
最常见的就是进行专项的锻炼局部的肌肉会起到增肌的效果
增肌为什么要有脂肪
增肌的过程需要补充合适的能量供给以及足够的营养物质支持，这些过程需要的能量和营养物质都需要体内的脂肪作为储备来支持。
在人体内，脂肪是一种重要的能源来源，特别对于运动过程中能量的供应，它能够更有效地提供能量。
另外，适当的脂肪含量也能够帮助身体更好地吸收和利用营养物质，促进肌肉发育。
因此，增肌过程中保持适度的脂肪含量才能保证能量供给的均衡，同时也有益于肌肉的生长发育。
增肌是指通过力量训练和营养补给，使肌肉量增加的过程。一般增肌过程中，需要保证卡路里摄入量大于消耗，这时候就会出现一定量的脂肪。
脂肪虽然不是增肌的主要目标，但是它也有相应的作用。
其一，脂肪为肌肉提供能量，使肌肉得到足够的动力；
其二，适当的脂肪含量有助于维持健康的身体水平，同时有预防肌肉受伤的作用。因此，增肌过程中的适量脂肪完全可以被接受。但是，过多的脂肪对健康是不利的，需要保持适度。
肌肉练到什么程度才能增肌
增肌的关键在于肌肉的负荷和适应性训练。一般情况下，要增加肌肉量，需要进行高强度的训练，使肌肉受到适当的刺激。具体来说，建议每周进行3-4次的重量训练，每次训练时间不超过1个小时。训练时需要选择适当的重量和训练次数，让肌肉受到适度的刺激，同时需要注意饮食和休息，以促进肌肉生长和恢复。一般来说，坚持训练6个月以上，肌肉量才会有明显的增长。
bmi多少开始增肌
21以上
那就需要做到,BMI值居于21以上,体脂率13%以下,只有一个数字达标是不符合我们的目标的。 体脂率要到13%以下,需要做到就是大量减脂,把多余的脂肪去掉,才能让腹肌“重见天日”,BMI值要到21以上就需要增肌,将瘦体重加大,占据更大的比例。
到此，以上就是小编对于增肌根据什么分类的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
