哑铃的锻炼方法,哑铃有什么方法练胸肌

1、哑铃屈臂推

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

2、哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

使用方法：

　　将手机蓝牙打开，连接APP和哑铃上的智能模块，如果有电视的话可以投屏到电视。然后手持哑铃，跟着APP里的课程来跳操（可投屏至电视）啦！

　　通过智能体感感应，APP会在屏幕上实时给你的动作评分！通过评分你也可以知道自己动作标不标准，有没有跟上节奏，随时进行调整！还可以计算你消耗的卡路里！手机APP上还可以记录自己的身高、体重、体脂等个人信息，然后设定减脂目标。接着就可以跟着上面的建议开始训练了。

到此，以上就是小编对于哑铃有什么方法练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。