怎样锻炼自己的身体素质，提高格斗技巧
格斗技巧包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。
身体素质包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏。
常用的力量训练法，俯卧撑，倒立，仰卧起坐，青蛙跳。
快速跳绳，快速30米冲刺跑，，，
锻炼身体素质的方法很多。一般情况:先做准备动作，转头、转腰、抡臂、摇膝、转腕、转踝关节，压腿，踢腿……
格斗需要灵话的步法、身法，像跳绳，走之字步，跑步，负重蹲起、起跳都要练，打沙包，舞石担，操桩，双人互靠，打速度球，打九宫桩等等。
最好在教练指导下，循序渐进，持之以恒，并在穿戴护具的情况下进行实战练习，获取经验。
以上建议，希望能帮到提问者。切记实战练习双方禁打要害，以免发生危险！🙏
1有个基础力量
很多教练告诉拳手，不需要多大力量，主要是爆发力还有速度。师傅们说的不假，格斗是综合力量的抗衡，不是单纯的绝对力量抗衡。但就算是四两拨千斤，你也得需要那四两的力，所以让自己有个基础的绝对力量是不会吃亏的。
2大肌肉群要有一点
很多拳手抵触训练大肌肉块，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌对出拳的力量和爆发很有帮助，背部肌肉对拳的稳定性和爆发很有帮助，腿部肌肉让下盘更稳健，更灵活。所以不要抵制大肌肉群训练。
3核心力量非常重要
核心力量指的就是我们的腹肌和腰肌。武术搏击类运动，几乎所有动作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，内围、摔跤、地锁就更不用说了，去看看摔跤专业队的身材就知道了。
4下盘要稳
下盘一直是习武之人的重中之重。下盘不止是你的稳定和腿击力量，甚至是拳击都需要腿部发力。美国职业拳击运动员都知道，你的深蹲重量，代表你的拳击重量。所以老辈人讲：“练功先练腿。”是非常有道理的。
5心肺要提高
散打、搏击、拳击、摔跤等，都属于对抗性武术搏击类运动。这类运动不止需要你的身体肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求极高的。上场打比赛，多半拳手都有感觉过，与平时不同的心肺指数。虽然让心肺不足的原因众多，但至少证明，一个强大的心肺功能，是支撑拳手上台的基本保障。
怎样练打架能力
尽可能多的练一下各种各样的格斗术。因为每家都有缺点和优点，最后找个散打、泰拳之类的长期练。打打比赛就会了，和打架一样。 跆拳道：优点：速度快，可以练你的反应。 缺点：打架没鸟用。我是黑带，打架还是手为主。 极真空手道：优点：抗打，杀伤力大，与其它几个有点不同，锻炼你往前冲的胆量 缺点：只攻不守，不适合街头打架。我是蓝带。 截拳道：我在上海、杭州、南京多家截拳道馆玩过，基本都是李小龙电影看多了才去的。电影学 的挺像，真正截拳道的书籍加起来没我看的多，内容大多以咏春为基础，散手对抗。 散打：比较悲剧，找不到自己的定位和风格，基本是泰拳的改良版。但是实战打架要高于泰拳 优点：对抗性最强，至少对反应力、体格的提升是很好的。因为有快摔，所以街头打架 是比泰拳实战的。 缺点：相对前面2个实战比赛较少，大多只会踢沙袋，不会踢人。打起来就是王八拳。 泰拳：中国没有很正规的泰拳馆，有也很贵。 优点：如果能把对手逼到墙角，膝、肘、胫骨踢绝对5秒钟内让他的防御崩溃！ 缺点：擂台下的泰拳没那么实战，膝、肘、胫骨踢的前提都是在狭窄空间才能打到人。最 致命的是对打架中最实用的摔法不擅长。和练泰拳的打过架，绕着转，找机会快 摔。1分钟解决！ 拳击：如果没有快摔，擂台下的散打是打不过拳击的。打虾兵蟹将很厉害，练好了打10几个没问 题，但是遇到会摔的就悲剧了。我和拳击的打过架，鞭腿是自杀，侧踹只能撑开他，只 能靠连续的蹬踹死守，速度很快，来不急踢他支撑腿。最后用了个下贱的踢裆才算解决 总结：前面几个我都练过，打架和擂台天壤之别，规则不同都能影响胜负，何况打架是无规则，具体还要多打架。 摔、踢裆、直拳、偷袭是最实用的，其他少用。
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