7个练腹动作:攻克腹肌难题
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
腹肌怎样练
锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：
1、饮食；
2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。
运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。
练腹肌方法
步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
特别提示：
1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。
用腹肌板锻炼腹肌的方法
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
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2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
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3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
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4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
怎样锻炼腹肌
针对腹肌的运动，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，俯卧登山跑，对侧提膝等，都能有效锻炼腹肌，前提是减脂，控制饮食，科学饮食。
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