单手倒立的技巧
先玩单手立，就必须先学双手的，而且要打好基础：练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持。练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手。
刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。
要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以. 如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒! 就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后倒挂金钩,这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的。
徒手倒立教学
技巧一:做俯撑,当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。
技巧二:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。
技巧三最基本的倒立健身做法: 第一步、练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持。
双手侧翻的正确练法
双手侧翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称“大车轮”或“车轮子”。
做法是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。
答案是：两臂分别支撑地面侧身甩腰，呈车轮状侧翻。
怎么自学徒手倒立
1.下犬式
双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽
腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直，保持1分钟
2.L型手倒立
先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾，坐脚跟就是手放置的距离，现在这里保持1分钟，然后换边
3.L型手倒立
然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高，保持1分钟
4.单腿L型手倒立
在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面，保持1分钟，换边
5.手倒立
倒立正确姿势
将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。
伸直或近乎伸直手臂，弯曲膝盖，然后将身体撑起来。
将其中一条腿的膝盖抬起，让它靠近同侧的肘部，然后用力朝下蹬地，另一条腿则向后上方摆。
蹬地的腿离地，而另一条腿则靠近墙壁，伸展手臂，双脚的脚跟应同时接触墙壁。
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