体育课前热身准备活动有什么意义
体育课前的热身准备活动,主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
从生理学角度来进行分析,准备活动的意义有以下几点:
(1)提高中枢神经系统兴奋水平,以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
(2)增强氧运输系统的机能,使肺通气量、摄氧量和心输出量增加,心肌和骨骼肌中毛细血管扩张,有利于提高工作肌的代谢水平。
(3)使体温升高,氧离曲线右移,促进养和血红蛋白的解离,有利于氧供应。
(4)降低肌肉的粘滞性,增加弹性,预防肌肉损伤。
(5)增强皮肤血流,利于散热,防止热应激伤害。
一般准备活动必须做全身的热身活动,以慢跑开始,使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来;你也可以针对本课基本内容的教材选项,加一些专项热身的准备活动,比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
为什么锻炼前要做准备活动
冰冷的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后,因体温升高,可改善身体的「柔软性」。
伸展运动应在热身运动后实施,以获得最佳效果,因为在体温相当低的情况下,结缔组织一旦过度伸展,极可能发生伤害;在合宜的时机实施伸展运动,可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
为什么运动员比赛前要做起跑准备活动
准备活动可以提升身体的肌肉温度,防止在运动过程中遭受损伤,同时肌肉温度上升也可以增加肌肉力量;同时准备活动又能提升内脏器官的工作水平,通过准备活动,可以让内脏器官进行激活,发挥出比正常状态更加优秀的水平;通过准备活动,还可以让心里做到比较好的准备,使大脑皮层处于一种兴奋的状态,有效保证情绪的活跃。
减少运动损伤避免受伤运动前的热身可以增加关节活动范围,并让四肢更灵活,从而可避免受伤。
运动员比赛前做准备活动是为了热身,把身体调整到比赛状态,也为了比赛时不受伤!
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