划船的技巧和要领
1. 开始时,坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上,双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下,臀部向前弯曲。
2. 当使用划船机时,有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾,此时仍然保持良好的姿态。接下来,推压脚踏板,伸展双腿,同时将你的双手拉至你的上腹部区域,双肩向后挤压。避免损伤背部,主要使用你的臀部和臀部肌肉。
3. 恢复阶段简单的涉及到伸直双臂,弯曲双膝,将你的身体再次向前移,过渡回第一阶段。
划船机使用方法
一、划船动作
首先说划船的动作。
①入水:坐在划船机上,双脚固定于踏板,向前弯曲身体,抓住手柄,弯曲膝盖,身体前倾,保持良好坐姿
②拉桨:脚部发力,伸直双腿,
③出水:将手柄拉向腹部,身体稍向后倾
④回桨:身体前倾,伸直手臂,弯曲膝盖
也就是说,拉桨过程中,你的发力顺序要是:腿-----核心----手臂
相反,回桨的时候,正好相反,顺序是:手臂--核心---腿
其实每一项运动都是需要学习一下动作的,目前很多人没有这个意识,也可能过于浮躁。
没学会走,就想跑。
练臀的器械家用
跑步机:跑步机是最早进入普家庭的运动器械,训练过程中主要锻炼核心和下半身的肌肉,跑步时,腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域都能得到很好的锻炼,尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。
椭圆机:椭圆机本质上还是在模拟跑步的动作,因此主要锻炼的部位也集中在下半身。使用椭圆机训练的过程中,针对不同身体部位,能够达到不同的锻炼效果,比如针对腰部肌肉可以提高耐力和核心力量的训练,针对臀部和大腿则能够达到很好的塑身效果,另外,由于训练时手部需要握住手柄,因此对于上半身,尤其是手臂和肩部也能起到一定的辅助锻炼效果。
划船机:相较而言划船机锻炼到的身体部位最为广泛,它是一项全身运动,一套完整的划船机训练动作包括:蹬腿-后仰-拉桨-回手-前倾-回腿,训练时几乎全身都会参与到运动中,一套动作下来就能锻炼到全身84%以上的肌肉,配合阻力调节功能还能进行一定的力量训练。
到此,以上就是小编对于划船机如何练臀部肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。