请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗
用杠铃杆装上适合自己的杠铃片,身体直立两脚与肩同宽,双手提起杠铃,双臂自然垂直身体两侧,然后做耸肩运动,速度不要太快,每组做12-15个,每天做4组,每天坚持做吧
哑铃练腰部肌肉的方法
最简单的做仰卧起坐和山羊挺身吧,有杠铃的话,可以用杠铃做颈后转腰动作,持杠铃于颈后,双手握住杠铃,稍微用力转腰,然后用腰力使杠铃停止运动,这个动作中,发力点始终再腰上,确切的说是腹外斜肌上,而且转腰动作中不要用力过猛,否则容易扭伤腰部!
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颈后臂屈伸练哪个头
三头:
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做
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