请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗,用哑铃如何练颈部肌肉

1. 请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗
2. 哑铃练腰部肌肉的方法
3. 颈后臂屈伸练哪个头

请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗

用杠铃杆装上适合自己的杠铃片,身体直立两脚与肩同宽,双手提起杠铃,双臂自然垂直身体两侧,然后做耸肩运动,速度不要太快,每组做12-15个,每天做4组,每天坚持做吧

哑铃练腰部肌肉的方法

最简单的做仰卧起坐和山羊挺身吧，有杠铃的话，可以用杠铃做颈后转腰动作，持杠铃于颈后，双手握住杠铃，稍微用力转腰，然后用腰力使杠铃停止运动，这个动作中，发力点始终再腰上，确切的说是腹外斜肌上，而且转腰动作中不要用力过猛，否则容易扭伤腰部！

加油吧朋友！

颈后臂屈伸练哪个头

三头：

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做

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