盆底肌怎么收缩用力
要收缩盆底肌，可以按照以下步骤进行操作：
找到盆底肌的位置：位于骨盆底部，负责控制排泄和性交功能；
找到收缩盆底肌的感觉：如同隔尿的感觉，收紧肛门及阴道肌肉；
将肛门及阴道肌肉尽量收缩：用力并保持收缩10秒，然后放松10秒；
重复收缩和放松肌肉：每天进行数次，每次收缩肌肉10次以上，持续数周或数月。
这样的练习可以帮助加强盆底肌的肌肉力量，缓解尿失禁等问题。
盆底肌收缩运动也叫提肛运动，也称为凯格尔运动。具体的盆底肌收缩运动是先慢慢吸气，配合用力收缩肛盆底肌肉3秒以上后，再慢慢呼气，放松盆底肌肉3-5秒，再收缩，循环重复做，之后每天延长收缩时间，每次坚持做10-15分钟，每天做2-3次。
离心收缩和向心收缩的区别
离心收缩是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。向心收缩是指肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度会缩短或延，从而引起关节活动。
比如人在跑步的时候，屈髋肌会用力收缩让大腿抬到一定的高度，伸髋肌会马上收缩，制止大腿进一步的抬高，伸髋肌做的就是离心收缩。
举哑铃的时候，肱二头肌就会鼓起来，这就是向心收缩。
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