怎么做哑铃
自己制作哑铃的具体步骤如下：
1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。1、自制哑铃填充物的总重量要合适。
2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。
3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃的正确做法
哑铃的科学使用方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
扩展资料:
1、提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
2、解决不平衡的状态
哑铃的制作工艺
手工制作哑铃的方法：
1.准备两个大塑料的可乐瓶子。
2.注满沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。 （最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏）
3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中。
4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服。
准备材料：爽歪歪空瓶子4个、大的透明胶带、剪刀、沙子制作方法：
1、把空瓶子的封口膜撕掉。
2、将瓶子洗干净，甩干水。
3、把其中一个瓶子装满沙子。
4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。
5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。
在家里怎样制作简易哑铃
在家制作简易哑铃的方法如下：
1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。
2、用奶粉、麦片的那种铁罐锯一半制作，等到容器决定好之后，接着把水泥跟水倒入容器。
3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。
到此，以上就是小编对于哑铃怎么做的的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
