腹部用力时呼气还是吸气
呼气
腹部发力不是吸肚子。
所谓腹部发力是把腹部的肌肉绷紧,让它提供抗压强度。不论健身还是瑜伽,很多动作都要求腹部发力,腹部发力时吸肚子,这并不标准。
当你呼气时,腹部是收紧的,吸气则相反,因此当你腹部用力需要收缩时呼气,而腹部拉伸时吸气效果最好,
所以,做健腹轮时,下去的时候吸气,做到完全时憋会气,拉回来时呼气,应该是最佳的。
7个练腹动作:攻克腹肌难题
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
丹田发力肚子是紧绷的吗
丹田发力时，肚子会因为肌肉的收缩而感到有一定的紧绷感。丹田位于腹部的下腹部，是身体的能量中心，同时也是许多武术和内功练习的重要部位。在丹田发力时，人们会以腹部肌肉为主来进行收缩，从而产生力量。这种收缩会导致腹部肌肉紧绷，但这种紧绷并不应该是过度用力的感觉，而是一种有力量但又有控制的感觉。
唱歌到底是怎样肚子用力,控制气息,放松喉咙
放松喉咙的方法最常用的就是出声前，先像闻花般深深地吸一口气，或者轻轻的打个哈欠，这时你会感到喉咙通道松松地往下打开，延伸 ，跟气息连成一体。
然后就要保持这种气息深沉，胸不稳定，喉咙放松的吸气状态来发声。
平时要多做腹肌训练和腹式呼吸训练。
注意力不要过于集中在喉咙，要多想吸气的深入及吸气的沉稳，或者想象喉咙，从腹部深处发出后直接送到头腔。
用u或lu音来做发声练习，这两个音打开喉咙容易些。练声是要追求音色微暗，声音平直，感觉声音像是从竖立在口咽，鼻咽处的长管子里吹出来的，要吹得脑门嗡嗡作响。
卷腹的正确做法
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。
到此，以上就是小编对于如何练腹部发力视频的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
