长跑需要补充哪些营养
建议在饮食上1，以红肉类，蛋类，豆制品为主，例如鱼类，河虾，牛肉，鸡肉，豆腐，鸡蛋等等2，可以服用高钙的牛奶3多吃新鲜水果和疏菜，例如，青菜，芹菜，菠菜，豆芽，莴笋，荠菜4饮料上以矿泉水为好5可以适当补充一些复合维生素，钙剂，例如金施尔康，迪巧等等
长跑前需要多食用一些碳水化合物、高能量物质、适量的水分等，例如面食、米饭、瘦肉、牛肉、巧克力、牛奶、功能性饮料等
长跑需要补充糖分、维生素、水分、蛋白质等，具体分析如下：
\n1、糖分。
糖分比蛋白质更容易在短时间内给人体提供动力的能力，适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给。
\n2、维生素。
运动量比较大的练习者需要多摄取维生素，维生素起着重要的生理调节作用，还可以提高机体的运动功能。
\n3、水分。
跑步中最需要液体养分的摄入，尤其是水分的摄入。体内水分只要消耗1.3升，就会使跑步速度下降
跑步后需要补充蛋白质吗
如果当天要进行长跑运动,那么就要补充25%的蛋白质和60%的碳水化合物。也就是说,500卡路里的早餐,要包含31克的蛋白质。 跑步后摄入蛋白质
跑步后需要补充蛋白质。跑步过程中，肌肉会消耗能量和蛋白质，而蛋白质是肌肉细胞的基本组成部分。因此，跑步后补充蛋白质可以帮助肌肉恢复和修复，促进肌肉生长和增强。
适当的蛋白质补充可以促进肌肉收缩和生长，同时还可以提高免疫力和维持身体健康。一般建议在跑步后30分钟内补充含有优质蛋白质的食物或饮品，如牛奶、酸奶、豆腐、瘦肉、鸡蛋等。此外，还可以选择蛋白质粉或蛋白质棒等专门的补充剂。
需要注意的是，补充蛋白质应该适量，过多的蛋白质摄入会增加肝肾负担，长期过量摄入可能会对身体健康造成影响。建议根据个人的体重、运动强度和身体状况等因素来确定适宜的蛋白质摄入量。
跑步时可以吃什么补充体力
糖是最快补充体力的东西，吃一点糖分高的东西可以快速补充体力。比如说糖果，巧克力，糕点和饮料，跑步时可以备上一些，可以快速恢复体力。
跑步后补充蛋白质有什么好处
平时有注重运动，有运动习惯的人可能会特别注重运动效率，尤其饮食方面的搭配也极为关键，经常运动的人往往会在饮食方面刻意安排蛋白质这种食物，蛋白质有助于促进肌肉发育，且能加快脂肪燃烧，而在运动后补充蛋白质也是这个目的，能利用这样的方式提高运动效果。
近几年确实有越来越多的人喜欢参与运动锻炼，很多人在运动之后都会补充一些蛋白质，这是比较专业的做法。因为运动后，消耗了大量的能量，肌肉受到了一定的破坏，补充蛋白质后可以很好的去修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳，提供了一定的能量，也增加了饱腹感，有效的缓解了饥饿感。建议运动前也补充一些蛋白质，可以辅助燃烧脂肪，另外运动后还得补充一些碳水化合物，全吃蔬菜水果是非常容易饥饿的。
运动后补充蛋白质的方法有两种：一、饮食补充，比如多吃一些鱼类、蛋类、奶类、以及鸡肉等食物，都可以帮助人们补充蛋白质。二、蛋白粉补充，相比起食物补充蛋白质，蛋白粉更有利于人体的吸收。
跑步后怎么补充蛋白质
其实我们在跑步后就要给身体适当的补充蛋白质，让身体能得到更好恢复。而且补充蛋白质换促进我们肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大。但是，想要补充蛋白质也不能只吃肉或者蛋白类食物，同时要注意均衡饮食来保证蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡，来我们避免骨质疏松和肥胖的风险。
并且在跑步后喝一些蛋白粉来补充蛋白质是最好的选择，对跑步的朋友来讲可以在跑步后喝一些汤臣倍健蛋白粉，不仅能快速的为身体提供能量补充蛋白质，也有助于帮助身体恢复和缓解疲劳。
到此，以上就是小编对于跑步补充什么维生素的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
