肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽
使肩变宽的3个锻炼方法：
1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
练肩和练背有什么区别
两者之间的区别是部位不同效果就不一样。练肩是打开肩部的经络，增强肩部的灵活度，练背是疏通背部经络，背部的经络是膀胱经，打通膀胱经可以通全身气血。
练肩和练背是健身锻炼中常见的两种动作，都可以在锻炼过程中锻炼到肩和背部的肌肉。它们的区别在于，练肩主要锻炼肩膀周围的肌肉群，包括三角肌前束、中束和后束，以及旋转肌、冈下肌等肌肉群。而练背主要锻炼上中背部的肌肉群，包括大圆肌、菱形肌、背阔肌、斜方肌等。此外，练肩可_
练肩主要练的是肩膀宽度和厚度，肩膀的力量，练背主要是背部力量和腰部力量，针对性的练习背部肩部等部位，都是可以健身塑美的。
（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。
度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。
因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。
如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。
还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。
做肩颈和做背哪个更好
做肩颈更好。做肩颈主要练的是肩膀宽度和厚度，肩膀的力量，练背主要是背部力量和腰部力量，针对性的练习背部肩部等部位，都是可以健身塑美的。
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