什么是半蹲
众所周知，深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直）
在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显着。
因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲
半蹲姿势
半蹲健身法
健身，半蹲健身法
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。
自然半蹲法：半蹲时，两手放松且置于体两侧，或两手放在双膝上。
展臂半蹲法：两手臂分别做单、双交替进行的直臂前伸或上及侧举动作。
反撑半蹲法：双手十指交叉，做向前反手撑并推出动作或向头上做反手上撑动作。
冲拳半蹲法：两手握拳于两肋侧处，分别向前、向上、向侧做冲拳运动。
推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。要求：立掌，力用在掌根部。后收回两肋旁，依此类推。
注意事项：1．半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2．练习时间长短一定要根据不同情况因人而异；3．腰、腿等处如有炎症或病时勿做；4．练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。
1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。
2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下。
半蹲动作要领
脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举
臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈
下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身
动作尽可能流畅、连贯
下蹲时吸气，起立时呼气

可以锻炼的部位
在半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的刺激作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。

两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。
蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。
分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。
半蹲瘦哪里
半蹲的姿势确实具有一定瘦腿的作用，因为人在做半蹲的时候，小腿和大腿都要消耗非常多的脂肪，而且半蹲的动作可以起到收拢皮肤和肌肉的作用，对于使腿部的线条更美好，也有很不错的作用，而且半蹲的时候，人的臀部也会得到瘦的效果，而且臀部也会变得更加的紧致。
半蹲时主要是臀部和大腿部肌肉群参与工作，经常进行半蹲锻炼可以加强这两个部位肌肉的力量。
到此，以上就是小编对于半蹲什么作用最大的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
