锻炼肌肉的两种方法：静态、动态。哪个好一点阿
同意二楼的看法，没有好坏，看你怎么用。静态拉伸增大关节灵活度，动态拉伸增加肌肉弹性，静态拉伸在短时间会降低肌肉力量、速度、爆发。动态拉伸无法实现更大的关节活动度。pnf类似静态拉伸，但原理是利用逆牵张反射来实现放松的目的。简单的说就是被牵拉的肌肉在一定幅度下进行主动收缩。主动分离拉伸主要动用拮抗肌来实现拉伸，但是又存在操作条件有限的缺点。更或者还有弹震拉伸，能提高动态的活动幅度，但是容易出现拉伤。所以拉伸没有好坏，只有用的是否合理。
如何锻炼全身的肌肉
以下是锻炼全身肌肉的方法：
1. 健身房器械训练：健身房里有许多专业的器械，可以帮助你锻炼全身肌肉。例如，哑铃、杠铃、器械推举、器械划船等等。
2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，同时也可以锻炼全身肌肉。例如，跑步、游泳、骑车、跳绳等等。
3. 自重训练：自重训练是一种不需要器械的锻炼方式，可以锻炼全身肌肉。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等等。
4. 瑜伽、普拉提等：瑜伽、普拉提等运动可以帮助你锻炼全身肌肉，同时也可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
需要注意的是，锻炼全身肌肉需要坚持长期的训练，并且需要逐渐增加训练的强度和难度。同时，也需要注意合理的饮食和休息，以帮助身体恢复和增长肌肉。建议在进行锻炼之前，先咨询专业人士的意见，并进行适当的热身和拉伸。
全身肌肉锻炼需要一个系统的计划制定。包括以下几个方面。
一、热身训练。在训练前，要先进行热身，比如弓步压腿、侧方压腿等。训练时间控制在30分钟以上，以便让身体进入运动状态。
二、制定每周每天的训练计划，按照训练计划和每天不同的训练步骤进行不同部位的训练。
三、训练期间最好不好少于一个月。这个期间要注意合理安排饮食，避免油炸类和高胆固醇食物摄入。
健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的'稳定'，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的'稳定性'。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身之中训练是非常重要的一环，没有训练肌肉很难得到生长，而健身训练又有很多眼花缭乱的动作，对于这么多的动作该如何安排训练的先后循序呢。
健身时为了达到高效的训练，需要将身体进行分化训练，也是区别不同肌肉训练的一种手段，一般我们分为胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位进行训练，每次训练都有一个主要的训练部位安排，下一次就需要换一个部位，比如这次训练胸部，那么下次训练的计划就是背部或者其他部位了，这个更换是指的每天进行训练，肌肉部位在训练完之后，需要一定的时间进行恢复，当恢复完成之后才能再次进行训练，所以在轮流交替训练才能达到高效的训练。其实训练计划的先后循序并无太多要求，比如第一天训练胸或者背都是根据个人喜好来决定，而如果对于自身某个部位不满意，比如说肩膀不是很满意，那么在第一天可以安排肩部训练，后面依次，胸、背、腿这时候可以再来一次肩部训练，这么安排，根据肌肉恢复时间决定，一般大肌群恢复需要36-72小时，小肌群需要24-48小时，所以在安排训练顺序时根据这个时间和自己需要加强的部位来调整训练计划，弱的需要多安排一次训练，而强的可以训练一次，并且每次训练周期需要安排休息日，这是为了让肌肉充分恢复，提升效率的一种方法，在这一天最好什么训练都不需要做，并且休息日和训练周期也不一定以周为单位，比如这样的训练计划，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的训练计划一个训练周期为10天以此循环，额外加强肩部和手臂，其他部位都是保持训练频次，休息日安排在中间与最后面，所以根据自身情况灵活的安排训练顺序也是十分重要的，在每次训练的动作安排也可以将较弱的部位放在前面训练，训练最后的几个动作训练较强的，比如说胸部训练中，上胸部一般较弱，就将上胸部放在前面的两个动作进行训练，而较强的中胸部就放在后面进行训练。
所以健身就是一个能够灵活应对各种情况，随机应变的体育项目，根据自身目前的状况选择出对于自己合适的训练计划，才是最有效的训练。
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到此，以上就是小编对于什么是肌肉训练的基本原则的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
