如何在短时间内在家徒手练习才能快速增强手部力量
1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久。增长全身力量。方法在网上搜索，推荐卢氏结构。其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快。2.卧虎桩1-2分钟 每天做3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组。隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组。记住隔一天做一次。不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次。组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系。俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显。当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做。次数组数同上。当你能够四指做俯卧撑的时候，同上当你能够狗三指的时候，同上事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。
如何徒手锻炼小臂肌肉
锻炼小臂肌肉最方便的方法
锻炼小臂可以增强手指抓握力，那么徒手锻炼小臂的方法有哪些呢？
第一种，空手抓拳，两臂抬起与肩同高伸直，两手掌空抓拳，重复此动作，小臂微微发涨即可算为一组，一般四到六组。
第二种，吊杠，找一个单杠或者手能扒住安全的高点突出物，而后身体悬空，吊着，这样也非常练小臂，吊杠时间随着身体承受能力而增加。
第三种，五指俯卧撑，前期为了避免受伤，可以先在墙上练，后期随着力量的增加可以伏在地上做五指俯卧撑。
徒手锻炼能使自己身体的力量使用的更加灵活，加油。
小臂的肌肉主要包括屈肌和弯肌，小臂肌群的作用是控制手腕和手指的运动。
屈肌处于小臂的内侧，主要功能是屈腕和手指的抓握；伸肌位于小臂的外侧，主要功能是伸腕和手指伸展。
徒手锻炼小臂肌肉，只要专注悬挂就可以了
在每天训练的最后，找一个单杠，双手垂直把身体悬挂在单杠上就可以了，尽可能长地保持悬挂在单杠上的时间，期间你会充分感受到小臂肌肉的紧张和酸胀感。
当你的小臂肌肉足够强了，普通的悬挂训练不能满足你的时候，可以选择在单杠上挂条毛巾，然后抓住毛巾来提升悬挂难度，或者换成单手悬挂动作来进一步加强小臂肌肉的力量。
悬挂锻炼主要针对的是你的屈肌的，可以大幅度增加你的小臂的粗壮程度，提升你的握力，在你做引体向上和硬拉时都会提供很大的帮助。
利用手指俯卧撑来锻炼伸肌
当你利用双手五指撑地掌心不接触地面做俯卧撑的时候，对于你小臂的伸肌会产生很强的锻炼效果，哪怕时比较简单的跪式五指俯卧撑，都能让你看到小臂外侧肌肉束的鼓起，这些就是伸肌在发力的证明。
练好五指俯卧撑后，你的伸肌得到锻炼，你的小臂肌群就会像树根一样线条分明，根根突起。
拧毛巾打造小臂细节
跳舞手臂没力量咋办
跳舞手臂没有力量，可以通过以下方法来提升手臂力量：
俯卧撑：这是最基础的方法，注意练习的时候要将手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
握拳双手侧平举：用力让旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。
打线：双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动。
空手抓握：将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松。
引体向上：在单杠上悬垂，用双手拉住单杠，然后慢慢拉起。
哑铃弯举：手持哑铃坐于体侧，掌心相对，以肘关节为轴将前臂向上弯起，动作幅度要大一些。
杠铃弯举：双手持杠铃，弯曲手臂将杠铃弯起至胸前，然后慢慢放下。
坐姿推肩：坐在椅子上，挺直身体，双手放在肩膀两侧，然后向上推起，再慢慢放下。
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