如何锻炼能使自己的双肩变宽，需要多久
每个人他身体肌肉在受到锻炼之后的增长与反应是不一样的，所以说，他是没有一个具体的时间，只能会有一个大概的区间段。
你想要让自己的双肩变宽，那你主要针对的就是我们肩膀上的三角肌。
三角肌是什么？
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
而影响我们肩宽的一个主要因素就是我们三角肌中束的维度大小。
因为三角肌中束它位于的位置，就主要是在我们身体的两侧，而前束位于前侧，后束更偏向于后才一些。
那具体该怎么练？
虽然说是要，主要以三角肌中束为增长肩宽的主要肌肉，但是三角肌它是一个整体吧，你也要让他整个来进行锻炼，这样的话不管是从视觉效果上来好，还是你的健康程度都会有很大的帮助。
这个就好比是木桶理论，你不能让他有一项太弱，否则会影响你的整体进步。
训练的动作都要以推举为主，同时在辅助于大量的测评率来进行训练啊，都是发展三角肌中束的主要动作。
到此，以上就是小编对于如何练肩中束孤立的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
